Perdere peso richiede di consumare meno calorie di quelle che si consumano. Poiché le donne moderatamente attive richiedono da 1.800 a 2.200 calorie al giorno per mantenere il peso e gli uomini richiedono da 2.200 a 2.800 calorie al giorno, i pasti che contengono 250 calorie possono aiutarti a limitare l'apporto calorico totale in modo da poter perdere peso. Concentrati sulle dimensioni delle porzioni e sulle scelte nutrienti e ipocaloriche.
Strategia per preparare pasti sani e con poche calorie
Pianifica in anticipo in modo da non essere tentato di scegliere fast food o cibi pronti ad alto contenuto calorico quando hai fame. Scegli alimenti ricchi di nutrienti, come cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e proteine magre, in modo da poter soddisfare le tue esigenze nutritive limitando le calorie. Gli alimenti ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti, come carni grasse, dessert zuccherati e cibi fritti, hanno meno probabilità di adattarsi a una dieta a basso contenuto calorico composta da pasti a 250 calorie. Gli alimenti ricchi di fibre hanno maggiori probabilità di essere a basso contenuto calorico.
Colazione leggera e gustosa
Per una colazione a basso contenuto calorico, preparare una frittata con un uovo grande e intero e due albumi, una tazza di spinaci freschi e una tazza di funghi freschi. Aggiungi un quarto di tazza di formaggio cheddar senza grassi per proteine e calcio extra e servi la frittata con la metà di un muffin inglese integrale per un totale di 239 calorie. Se non hai tempo di cucinare la colazione al mattino, prendi una mezza tazza di ricotta senza grassi con una tazza di mirtilli e una porzione di un quarto di mandorle a fette.
L'insalata migliora ulteriormente le tue calorie
Le insalate verdi sono i punti di forza di molte diete ipocaloriche perché possono essere grandi e abbondanti senza essere ricche di calorie. Inizia con 4 tazze di lattuga romana e aggiungi una tazza di verdure tritate e crude, come cetrioli, pomodori o cipolle. Completa la tua insalata con 3 once di tonno bianco in scatola e condisci la tua insalata con 2 cucchiai di condimento italiano senza grassi. Goditi l'insalata con una piccola mela e l'intero pasto ti costerà solo 264 calorie. Cambia un'insalata scegliendo verdure diverse, come le foglie di spinaci, e aggiungi diverse verdure, come germogli, peperoni o zucchine. Puoi anche provare gamberi alla griglia, petto di pollo o petto di tacchino invece di tonno.
Mantieni la semplicità con la ricotta
La ricotta è un'opzione ipocalorica e ricca di proteine che non richiede cottura o preparazione. Mescola le cipolle verdi a cubetti, i cetrioli e l'aneto in mezza tazza di ricotta senza grassi e cospargi 2 cucchiai di semi di girasole. Servire il piatto di ricotta con una tazza di melone tagliato per un totale di circa 250 calorie. I semi di girasole sono una fonte di grassi insaturi sani per il cuore e il melone fornisce vitamine A e C.
Warm Up with Soup
Prepara la tua zuppa per un pasto ipocalorico ricco di nutrizione. Unisci due tazze di brodo di pollo a basso contenuto di sodio, 2 once di petto di pollo cotto a dadini, un terzo di una tazza di riso integrale cotto e 3 once di verdure miste congelate per 263 calorie. Questo pasto a basso contenuto calorico è ricco di fibre e proteine e fornisce una fonte di ferro e vitamine A e C. Per la varietà, usa la pasta integrale al posto del riso e per una versione vegetariana, sostituisci una mezza tazza di fagioli cotti per il pollo.
