La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano e l'esercizio fisico dovrebbe essere una parte importante dell'equazione. Gli squat indù sono esercizi intensi che possono aiutarti a perdere peso e non richiedono altro che il peso del tuo corpo.
Massa muscolare
Lo squat indù è un esercizio multijoint o composto. Gli esercizi composti funzionano più di un muscolo alla volta, il che porta ad un aumento del reclutamento delle fibre muscolari. Durante uno squat indù, i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, gli addominali e le spalle lavorano contemporaneamente. Questa è una buona notizia per la perdita di peso perché i muscoli sono tessuti metabolicamente attivi. Più muscoli guadagni, più calorie consumerai quando non ti muovi. Ogni chilo di muscolo che aggiungi al tuo corpo brucerà altre 30-50 calorie al giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan.
Alta intensità
L'intensità è un fattore importante quando si tratta di perdere peso. Più sforzo fai, più calorie finirai per bruciare. Quando ti alleni ad alta intensità, il tuo corpo brucerà calorie dopo aver finito. Questo rappresenta il consumo di ossigeno al di sopra del livello di riposo che il corpo sta usando per ritornare al suo stato pre-allenamento, secondo Len Kravitz. Nel mondo del fitness, questo si chiama EPOC, che significa consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Fare squat indù ad alta intensità aumenterà l'EPOC.
Forma corretta
Lo squat indù viene eseguito da una posizione eretta con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le braccia ai lati. Con un movimento regolare, abbassati piegando le ginocchia e fermati quando le cosce sono parallele al suolo. Quando sei a questo punto, puoi sia lasciare le braccia dritte verso il basso o spostarle dietro il sedere. Alzati rapidamente ed estendi le braccia dritte davanti al tuo corpo. Ripeti l'esercizio con un movimento rapido e controllato. Nel fare ciò, tieni la schiena dritta e lo sguardo fisso in avanti.
Lasso di tempo
L'idea con gli Hindu squat è di fare un alto numero di ripetizioni o allenarsi per un certo periodo. Quando inizi per la prima volta, mira a 20 squat di fila e allenati a giorni alterni. In ogni allenamento successivo, aggiungi altri due squat. Lavora fino a 100 ripetizioni. Se esegui le ripetizioni per tempo, inizia con 60 secondi e aggiungi cinque secondi con ogni allenamento fino a quando non puoi fare cinque minuti consecutivi.
Vantaggi ottimali
Una volta che sei in grado di fare 100 ripetizioni o cinque minuti di fila, fai gli allenamenti più di una volta al giorno. Ad esempio, esegui cinque minuti di squat indù una volta ogni due ore. Se sei sveglio per 12 ore, puoi finire per fare 30 minuti di esercizio entro la fine della giornata. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio fisico per mantenere la salute e ridurre il rischio di malattie croniche.
