Fare crunch allo stomaco è un modo consueto per rafforzare il tuo core. È anche una classica mossa di resistenza senza equipaggiamento che puoi fare praticamente ovunque. Ma se hai visioni di una pancia magicamente piatta dopo aver fatto scricchiolii per addominali, potresti essere deluso.
Mancia
Gli scricchiolii di stomaco hanno una serie di benefici. Sono particolarmente utili se combinati con altri allenamenti di base, aggiustamenti cardio e dieta.
Cosa non possono fare gli scricchiolii di stomaco
Sfortunatamente, anche se il tuo stomaco è la tua unica area problematica, i tradizionali scricchiolii degli addominali - o scricchiolii inversi e scricchiolii della bicicletta, per quella materia - non raggiungeranno quella mitica "riduzione del punto" sul tuo ventre. Non è che gli scricchiolii siano inutili, dato l'importanza del rafforzamento dei muscoli addominali. Ma gli scricchiolii non affrontano il grasso stesso. Per questo, dovrai adottare un approccio per tutto il corpo con cardio, dieta e allenamento della forza.
Una volta che sei pronto a lavorare sulla definizione muscolare, è importante ricordare che i crunch da soli non possono creare quell'aspetto tonico su tutta la pancia e l'area della vita. L'American Council on Fitness ricorda agli appassionati di base che lo scricchiolio di base funziona solo sul retto dell'addome, noto anche come "muscoli da sei pack".
Crunch tradizionali non funzionano i tuoi obliqui, i muscoli situati ai lati del busto. Per quelli, dovrai aggiungere variazioni come scricchiolii obliqui. Oppure potresti optare per singoli esercizi come la tavola, che lavora più muscoli del core, insieme a gruppi muscolari della schiena, delle spalle e delle gambe.
Aumentare il metabolismo
Mentre non puoi magicamente indirizzare il grasso della pancia da solo facendo scricchiolii per addominali, inserirli nel tuo piano di fitness può far parte di una strategia per bruciare i grassi di tutto il corpo. La Mayo Clinic nota che i muscoli bruciano più calorie a riposo rispetto alle cellule adipose. Mentre i cambiamenti cardio e dietetici sono importanti per bruciare i grassi, la costruzione di massa muscolare nel nucleo contribuirà anche ad aumentare il metabolismo generale.
Come parte di una strategia globale per aumentare il metabolismo, la Mayo Clinic raccomanda l'allenamento della forza almeno due volte a settimana. Insieme agli addominali, l'allenamento della forza senza attrezzi può includere flessioni, squat e assi.
Rafforzare il tuo core
Gli addominali fanno parte del tuo nucleo, che sono i principali gruppi muscolari del busto. Ecco perché scricchiolii, scricchiolii inversi e altri allenamenti addominali possono essere una parte del rafforzamento del tuo core, come sottolinea Harvard Health Publishing. Ma per risultati a tutto tondo, combinali con mosse come squat, affondi e assi.
Un nucleo forte aiuta a prevenire e ridurre la lombalgia. Altri vantaggi di un nucleo forte includono una migliore postura e una migliore stabilità. Questo equilibrio migliorato è prezioso per tutto, dalla prevenzione di cadute gravi al miglioramento del paddleboarding.
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I muscoli del core facilitano inoltre le mosse di allungamento e torsione necessarie per una vasta gamma di attività cardio, tra cui paddle, golf, tennis, nuoto e corsa. Aiutano anche a ridurre i dolori e i dolori talvolta associati alle faccende della vita come lo svuotamento della lavastoviglie e l'aspirazione.
Come si inseriscono i pacchetti da sei?
Naturalmente, è importante tenere a bada i mal di schiena e una buona postura. Ma su una nota superficiale, è naturale chiedersi quanto questi scricchiolii per addominali si manifestino effettivamente ad occhio nudo. Dopotutto, lo stesso "six-pack" si riferisce allo stesso gruppo muscolare, il retto addominale, in cui si impegnano gli scricchiolii dello stomaco.
L'impatto visivo dei tuoi scricchiolii dipende da quanto grasso si trova sopra quei muscoli addominali. Se all'inizio non hai molto grasso addominale o se perdi anche grasso attraverso la dieta e il cardio, l'allenamento della forza diventerà più evidente. Ma avrai sicuramente bisogno di eliminare il grasso corporeo prima che la definizione muscolare da tutti quegli scricchiolii, scricchiolii inversi e scricchiolii della bicicletta diventi evidente.
