I kettlebell - pezzi di attrezzi per l'allenamento della forza realizzati in ghisa - possono intimidire qualcuno che non ha familiarità con il loro funzionamento. L'uso di kettlebell nella tua routine di fitness può sfidare il tuo corpo e costruire forza, resistenza, resistenza e flessibilità a differenza di altri pezzi di equipaggiamento. I movimenti funzionali che esegui con un kettlebell ricordano i movimenti che esegui ogni giorno.
Diminuzione del grasso corporeo
Un obiettivo di fitness comune per le donne è perdere grasso corporeo e pollici intorno alla vita, alle cosce e alle braccia. L'allenamento di Kettlebell ti offre la possibilità di bruciare i grassi con allenamenti ad alta intensità. Qualsiasi programma di perdita di peso può essere difficile da realizzare, ma l'uso di kettlebell offre un'alternativa divertente ed eccitante agli allenamenti "normali" che aiutano a mantenerti motivato. Allenandoti costantemente con i kettlebell, il tuo metabolismo aumenterà, con conseguente riduzione della percentuale di grasso corporeo. Progetta i tuoi programmi di allenamento per esercizi di movimento composti ad alta ripetizione, come l'oscillazione del kettlebell, l'affondo inverso o la pressa per spalla, in un circuito con poco o nessun riposo tra le serie.
Forza senza massa
Le donne che si allenano desidereranno comunemente avere forza senza l'aspetto voluminoso di un body builder. L'allenamento con kettlebell non è progettato per aumentare la massa muscolare, ma piuttosto per rafforzare la forza aumentando la quantità di tessuto muscolare magro. L'aumento del tessuto muscolare magro provoca forza senza volume e un aspetto magro. I kettlebell sono efficaci per aumentare la forza usando movimenti funzionali di tutto il corpo che incorporano diversi gruppi muscolari per ogni esercizio. Un esempio di allenamento per la forza combina altalene con kettlebell, squat frontali e affondi inversi. Esegui 10 ripetizioni di altalene, seguite immediatamente da 10 squat frontali e quindi 10 affondi inversi. Continuare per un totale di cinque round e riposare secondo necessità.
Risparmia tempo
La maggior parte delle donne ha programmi occupati che manipolano la famiglia, il lavoro e la ricreazione. Tutte queste attività possono bloccare la motivazione di un allenamento a causa della mancanza di tempo. I kettlebell, tuttavia, consentono di risparmiare molto tempo quando gli allenamenti devono essere rapidi e intensi combinando cardio e forza. Anche le donne più impegnate possono impiegare 15 minuti ogni giorno per un allenamento. Un ottimo allenamento per risparmiare tempo è 200 sbalzi di kettlebell per il tempo. Esegui 200 ripetizioni delle oscillazioni del kettlebell il più rapidamente possibile. Questo allenamento potrebbe non sembrare molto, ma ci vorranno tra i 5 ei 10 minuti per completare, aumenterà la frequenza cardiaca e funzionerà quasi tutti i muscoli del tuo corpo.
