L'influenza è una malattia virale che provoca febbre, disturbi gastrointestinali, dolori muscolari e dolori che possono durare per diversi giorni. Quando i sintomi dell'influenza sono gravi, non hai voglia di alzarti dal letto, figuriamoci di uscire e allenarti. Quando inizi a sentirti meglio, potresti essere pronto a uscire di casa dopo essere stato intrappolato con il virus. Prima di iniziare la prima corsa post influenza, assicurati che il tuo corpo sia pronto a gestire lo stress fisico aggiuntivo da una corsa.
Passo 1
Misurati la temperatura. Non andare a correre se hai ancora la febbre. Una temperatura elevata è un segno che il tuo corpo sta ancora combattendo contro il virus dell'influenza. Devi lasciare che il tuo sistema immunitario elimini l'influenza prima di sforzare fisicamente il tuo corpo correndo.
Passo 2
Assicurati che i problemi di stomaco siano scomparsi. Vomito e diarrea, entrambi comuni con l'influenza, causano disidratazione. Il sudore aumenterà la disidratazione durante la corsa, aumentando le possibilità di diventare pericolosamente disidratati, causando problemi come nausea, diarrea, debolezza e svenimento.
Passaggio 3
Segui una regola di 24 ore. Non correre fino a quando i sintomi non sono migliorati per 24 ore o più. Ciò include febbre, nausea, vomito, diarrea, dolori muscolari o crampi. Poiché i sintomi dell'influenza a volte possono scomparire per un breve periodo per poi riapparire, è necessario assicurarsi che l'influenza sia davvero sparita prima di allacciare le scarpe da ginnastica per correre.
Passaggio 4
Riduci il tuo chilometraggio. Non sarai in grado di uscire ed eseguire le solite sessioni di allenamento dopo il recupero dall'influenza. Il tuo corpo ha combattuto molto contro il virus e non ha la stessa resistenza e livello di energia a cui sei abituato. Indietreggia e ascolta il tuo corpo.
Passaggio 5
Modifica il tuo programma. Durante il recupero dall'influenza, possono essere necessarie settimane per recuperare le forze. Non aspettarti di essere in grado di stipare un mucchio di gare o di correre su alcune corse difficili per le prime settimane. Il tuo corpo ha bisogno di quel tempo per recuperare le forze. Se esageri mentre sei debole, rischi di abbassare il sistema immunitario e ammalarti di nuovo.
avvertimento
Parlate con il vostro medico se avete dubbi sul tornare a correre. Se inizi a sentirti peggio, la tua temperatura ritorna o sviluppi nuovi sintomi, consulta un medico. Questi possono essere segni di un'infezione che richiede un trattamento antibiotico.
