Il deadlift è una mossa chiave per l'allenamento della forza che costruisce velocemente la massa muscolare. I deadlifts comportano il sollevamento di un bilanciere, manubri o kettlebell dal pavimento da una posizione di flessione, che impegna più muscoli fino dalla parte inferiore delle gambe alle spalle. Se eseguiti in modo errato, tuttavia, i deadlift possono provocare lesioni, specialmente in aree come i muscoli dell'inguine della parte interna della coscia.
Postura errata
Il tuo sistema scheletrico fornisce al tuo corpo struttura e supporto. Quando è in un corretto allineamento, questa struttura - con l'aiuto dei muscoli scheletrici - può contenere diverse quantità di peso, a seconda delle dimensioni e della forza, distribuendo il peso su tutto il corpo. Tuttavia, quando si utilizza una postura scorretta, come una posizione troppo ampia o troppo stretta, o quando si tira la barra troppo in alto rispetto al corpo, è possibile esercitare troppe sollecitazioni su determinate aree; vale a dire i muscoli dell'inguine, con conseguenti lesioni.
Troppo peso
Un peso eccessivo sul bilanciere durante l'esecuzione di un deadlift può anche contribuire a una lesione all'inguine. I muscoli della coscia interna possono contenere una quantità variabile di peso, a seconda di fattori come le condizioni fisiche e la massa muscolare attuale. Ciò significa che esiste anche un limite variabile a quanto peso possono sopportare i muscoli. Se si mette troppo peso sul bilanciere, si verifica una resistenza eccessiva sul tessuto muscolare dell'inguine, che può tirare o allungare i muscoli oltre le loro capacità. Ciò può provocare tensioni e, in rari casi, può causare una grave rottura muscolare.
Trattamento
Un trattamento principale per il dolore muscolare inguinale è una combinazione di ghiaccio e riposo. L'applicazione di ghiaccio ai muscoli dell'inguine può aiutare a ridurre il gonfiore per favorire la guarigione, oltre ad aiutare il dolore muscolare sordo. Il riposo nell'area aiuta a prevenire ulteriori danni e consente al muscolo di guarire e rafforzare. La seconda strada del trattamento prevede farmaci antidolorifici da banco. Sia il paracetamolo che i farmaci antinfiammatori non steroidei - come l'aspirina, il naprossene o l'ibuprofene - possono essere usati per aiutare a ridurre il dolore all'inguine.
Prevenzione
È possibile prevenire lesioni all'inguine in diversi modi quando si utilizzano stacchi come parte della routine di allenamento. Innanzitutto, chiedi a un professionista di insegnarti la forma corretta per il deadlifting. Un professionista, come un trainer certificato, può monitorare la tua forma e vedere cose che non puoi, e può correggere problemi di postura o tecnica che spesso causano inguine o altre lesioni muscolari. Inizia con un peso inferiore e costruisci a quantità più elevate durante il deadlifting. Ciò dà ai muscoli il tempo di adattarsi e sviluppa la forza necessaria per prevenire ulteriori lesioni. Rafforzare i cinque principali muscoli adduttori nell'area inguinale attraverso altri esercizi - tra cui il pectineus, il becco dell'adduttore, il longus adduttore, la gracile e il magnus dell'adduttore - può anche aiutare a prevenire lesioni all'inguine.
