Una mela matura e succosa contiene sostanze che possono aiutarti a passare più regolarmente feci solide. La fibra contenuta in una mela può aggiungere volume al materiale intestinale. Oltre ad aiutare i movimenti intestinali, le mele forniscono vitamine come A e C e minerali, potassio e fosforo. Mangiare l'anima della mela e la buccia della mela aggiunge nutrienti extra e più fibre.
Fibra
Le fibre alimentari svolgono un ruolo chiave nella salute dell'intestino e nella forma delle feci. Una dieta povera di fibre può causare feci più acquose o allentate. Allo stesso modo, la scelta di spuntini ricchi di grassi invece di una mela potrebbe portare a feci compatte difficili da superare. Gli alimenti fibrosi aiutano a legare insieme pezzi di cibo parzialmente digerito nell'intestino tenue mentre si sposta lungo il colon. Tuttavia, allo stesso tempo, la fibra attira l'acqua verso le feci per creare una massa più umida che attraversa senza disagio.
Mele
Una grande mela contiene circa 5 g di fibra, principalmente sotto forma di pectina. Ciò conferisce alla mela il contenuto di fibre più elevato di tutti i frutti. Ad esempio, una banana grande contiene circa 4 g di fibra, una grande arancia 4 ge mezza tazza di fragole solo 2 g di fibra. Il contenuto di fibra di mela aiuta a mantenere le feci regolari, sode e umide. Tuttavia, assicurati di mangiare la pelle e la polpa di mela. La buccia delle mele contiene circa i due terzi della fibra disponibile e utili antiossidanti.
Quantità di fibre
La persona media dovrebbe mirare a consumare circa 20 g di fibre al giorno, secondo Georgia C. Lauritzen, PhD presso la Utah State University. Ciò significa che quattro mele grandi fornirebbero tutti i tuoi requisiti minimi giornalieri di fibre, anche se potresti non voler mangiare solo mele ogni giorno. Questa quantità di fibra dovrebbe offrire abbastanza materiale fibroso nell'intestino per aiutare a mantenere la forma delle feci.
considerazioni
Alcune persone hanno condizioni intestinali che possono impedire loro di mangiare cibi ricchi di fibre come le mele intere. Ad esempio, una persona che soffre della malattia di Crohn può scoprire che una mela ha un effetto negativo sulle sue feci. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il rivestimento intestinale si irrita, scaricando muco o creando in altro modo una feci molli o persino la diarrea. Se hai un problema gastrointestinale, parla con il tuo medico o nutrizionista se le mele farebbero una scelta saggia per la tua dieta.
