La sudorazione spesso non è un buon indicatore dell'intensità dell'esercizio o delle calorie bruciate. In effetti, ognuno suda a velocità diverse. Alcune persone si sudano non appena iniziano ad allenarsi, mentre altre impiegano un po 'di tempo ad aumentare la loro temperatura corporea al punto da scaldarsi. Se, tuttavia, la sudorazione ti fa sentire come se stessi ottenendo il massimo dall'allenamento, alcuni passaggi possono aiutarti ad andare avanti.
Passo 1
Prendi l'intensità. La sudorazione è il modo in cui il tuo corpo regola la sua temperatura, quindi aumentando l'intensità, anche con esercizi rapidi, puoi aumentare il calore del tuo corpo abbastanza da innescare le ghiandole sudoripare.
Passo 2
Aumenta la temperatura ambiente nello spazio di allenamento. Se ti alleni a casa, alzando il termostato di alcuni gradi puoi preparare il terreno per sudare di più. Se fuori fa caldo, porta il tuo allenamento all'aperto.
Passaggio 3
Gettare un altro strato di abbigliamento. Ulteriori strati possono intrappolare il calore vicino alla pelle, contribuendo ad aumentare la temperatura interna del corpo. Il riscaldamento attiverà le ghiandole sudoripare.
Passaggio 4
Allunga la durata del tuo allenamento. Se tutto il resto fallisce, potrebbe essere necessario aumentare la durata della routine di allenamento. Più a lungo ti alleni, più è probabile che la tua temperatura corporea aumenti abbastanza da innescare il sudore.
Mancia
Secondo il National Institutes of Health, sei nato con 2-4 milioni di ghiandole sudoripare. Più ghiandole sudoripare hai, più sudore tende a produrre il tuo corpo. Se sudi facilmente, probabilmente avrai più vicino ai 4 milioni di ghiandole sudoripare. Invece di basare il successo del tuo allenamento su quanto sudi, segna l'intensità dell'esercizio. Attività più vigorose tendono a bruciare più calorie. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 kg di grasso. Se raggiungi un deficit di 500 calorie al giorno, perderai 1 kg in una settimana.
avvertimento
Quando sudi, riduci la quantità di liquidi nel tuo corpo. Questo può portare a disidratazione. Per combattere questo, bere molta acqua prima di allenamenti più vigorosi e continuare a reintegrare i liquidi persi periodicamente durante l'esercizio. Un buon obiettivo è almeno 64 once. di acqua al giorno. Se stai sudando molto, aumenta questo importo.
