Potresti mirare ad allenarti per un determinato periodo di tempo ogni giorno, ma un altro approccio, specialmente se fai esercizio camminando o facendo jogging, è quello di percorrere una determinata distanza. Coprire un miglio non richiede straordinariamente tempo, anche se si cammina lentamente. Le calorie bruciate nel corso del miglio dipendono dalla velocità con cui ti muovi.
Fare jogging lentamente e costantemente
Fare jogging è un modo semplice per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento quotidiano. Questa attività brucia calorie rapidamente ed è facile fare jogging anche negli orari più impegnativi. Se fai jogging a un ritmo moderato di 5 mph, percorri un miglio ogni 12 minuti. HealthStatus osserva che una persona di 135 libbre brucia circa 103 calorie durante questa durata e una persona di 165 libbre brucia circa 126 calorie mentre corre per un miglio.
Raccogliere il ritmo
Il ritmo più veloce mantieni durante il jogging, più calorie brucerai nel corso di un miglio. Se preferisci un allenamento breve e uptempo e riesci a mantenere un ritmo di 10 mph, ti bastano solo sei minuti per percorrere un miglio. Una persona di 135 libbre brucia circa 110 calorie in sei minuti di corsa a 10 mph. Una persona di 165 libbre brucia circa 135 calorie durante la stessa corsa.
Questo miglio è stato creato per Walkin '
Fare jogging non è un esercizio ideale per tutti. Se favorisci l'approccio lento e costante del camminare, questo esercizio è un modo adatto per bruciare calorie. Se cammini a un ritmo di 4 mph, coprirai un miglio in 15 minuti. A questo ritmo, una persona di 135 libbre brucia circa 78 calorie per miglio, mentre una persona di 165 libbre brucia circa 96 calorie durante una camminata della stessa velocità e lunghezza.
Pianifica di viaggiare più di un miglio
Indipendentemente dal tuo peso, il consumo calorico elevato che sperimenterai aumentando il tuo ritmo è minore, a causa del tempo più breve che impiegherai per completare la camminata o la corsa lunga un chilometro. Invece di concentrarti su un miglio, concentrati su un allenamento più lungo. Idealmente, gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico su base settimanale. Se prevedi di riposare due giorni, dovresti fare una media di almeno 30 minuti di esercizio nei cinque giorni rimanenti.
