Il succo verde spesso ruba i riflettori quando si tratta di disintossicazione. Ma lo yoga può anche aiutare. Sottolineiamo tutte le scadenze di lavoro, mangiamo cibi non molto salutari in viaggio e ogni tanto godiamo di qualche drink a una festa con gli amici. Ecco perché tutti possono beneficiare di una disintossicazione di tanto in tanto. Combinare una pulizia del succo con un programma di disintossicazione yoga aiuta a liberare la mente, ripristinare il corpo e aumentare la tua energia. Le seguenti 12 posizioni yoga ti aiuteranno a fare proprio questo, mentre costruisci forza e flessibilità. Se pratichi quotidianamente, inizierai a sentirti più sano, più energico e più forte. Iniziamo!
Il succo verde spesso ruba i riflettori quando si tratta di disintossicazione. Ma lo yoga può anche aiutare. Sottolineiamo tutte le scadenze di lavoro, mangiamo cibi non molto salutari in viaggio e ogni tanto godiamo di qualche drink a una festa con gli amici. Ecco perché tutti possono beneficiare di una disintossicazione di tanto in tanto. Combinare una pulizia del succo con un programma di disintossicazione yoga aiuta a liberare la mente, ripristinare il corpo e aumentare la tua energia. Le seguenti 12 posizioni yoga ti aiuteranno a fare proprio questo, mentre costruisci forza e flessibilità. Se pratichi quotidianamente, inizierai a sentirti più sano, più energico e più forte. Iniziamo!
1. Triangolo esteso (Utthita Trikonasana)
Questa posa allunga tutto il corpo, dalla schiena ai polpacci, migliorando la digestione, alleviando lo stress e riducendo il mal di schiena. COME FARLO: allontanare i piedi di circa quattro piedi. Alza le braccia di lato finché non sono parallele al pavimento, con i palmi verso il basso. Trasforma il tuo piede destro in un po 'e il piede sinistro fuori di 90 gradi. Piegare a sinistra dall'articolazione dell'anca in modo che il busto sia direttamente sopra la gamba sinistra. Appoggia la mano sinistra sullo stinco, sulla caviglia o sul pavimento e allunga la mano destra verso il soffitto. Se vuoi di più, intreccia le dita e punta l'indice. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto. Ripeti la posa dall'altra parte.
Questa posa allunga tutto il corpo, dalla schiena ai polpacci, migliorando la digestione, alleviando lo stress e riducendo il mal di schiena. COME FARLO: allontanare i piedi di circa quattro piedi. Alza le braccia di lato finché non sono parallele al pavimento, con i palmi verso il basso. Trasforma il tuo piede destro in un po 'e il piede sinistro fuori di 90 gradi. Piegare a sinistra dall'articolazione dell'anca in modo che il busto sia direttamente sopra la gamba sinistra. Appoggia la mano sinistra sullo stinco, sulla caviglia o sul pavimento e allunga la mano destra verso il soffitto. Se vuoi di più, intreccia le dita e punta l'indice. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto. Ripeti la posa dall'altra parte.
2. Warrior II (Virabhadrasana II)
Warrior II è una posa energizzante. Oltre ad aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica, questa posa stimola gli organi addominali e allunga tutto il corpo. COME FARLO: allontanare i piedi di un metro. Solleva le braccia lateralmente e parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Ruota leggermente il piede destro verso destra e il piede sinistro fuori di 90 gradi. Piega il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra in un affondo. Per un affondo più profondo, solleva il piede sinistro su un blocco o un gradino. Gira la testa a sinistra e guarda dritto sopra la tua mano. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto. Ripeti dall'altra parte.
Warrior II è una posa energizzante. Oltre ad aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica, questa posa stimola gli organi addominali e allunga tutto il corpo. COME FARLO: allontanare i piedi di un metro. Solleva le braccia lateralmente e parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Ruota leggermente il piede destro verso destra e il piede sinistro fuori di 90 gradi. Piega il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra in un affondo. Per un affondo più profondo, solleva il piede sinistro su un blocco o un gradino. Gira la testa a sinistra e guarda dritto sopra la tua mano. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto. Ripeti dall'altra parte.
3. Warrior III (Virabhadrasana III)
Warrior III aiuta a migliorare l'equilibrio mentre coinvolge il corpo dalla punta delle dita ai piedi. COME FARLO: Inizia nella posa in montagna (Tadasana) con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente divaricati. Piegati in avanti sulla gamba destra mentre sollevi la gamba sinistra indietro e su, il torace parallelo al pavimento. Allunga le braccia in avanti in modo che siano parallele tra loro e il pavimento, spostandole lateralmente in "ali di aeroplano" quando sei pronto. Sollevare e aprire il torace. Fai attenzione quando non vedi di comprimere la parte posteriore del collo. Mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.
Warrior III aiuta a migliorare l'equilibrio mentre coinvolge il corpo dalla punta delle dita ai piedi. COME FARLO: Inizia nella posa in montagna (Tadasana) con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente divaricati. Piegati in avanti sulla gamba destra mentre sollevi la gamba sinistra indietro e su, il torace parallelo al pavimento. Allunga le braccia in avanti in modo che siano parallele tra loro e il pavimento, spostandole lateralmente in "ali di aeroplano" quando sei pronto. Sollevare e aprire il torace. Fai attenzione quando non vedi di comprimere la parte posteriore del collo. Mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.
4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior aumenta l'energia e allevia lo stress riducendo il mal di schiena. COME FARLO: Inizia in Warrior II: fai un passo da tre piedi e mezzo a quattro piedi. Alza le braccia lateralmente e parallelamente al pavimento, i palmi rivolti verso il basso e le scapole larghe. Trasforma leggermente il piede destro e il piede sinistro fuori di 90 gradi. Piega il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra in un affondo. Porta la mano destra sulla parte posteriore della gamba destra (ma non sul ginocchio), con il palmo rivolto verso il basso. Ruota il palmo sinistro verso il cielo. Fai attenzione a non comprimere la parte posteriore del collo mentre alzi lo sguardo. Piegati sul ginocchio anteriore, mantenendo il peso uniformemente distribuito sul piede anteriore. Tenere premuto per 30 a 60 secondi prima di ripetere sull'altro lato.
Credito: Dashama GordonReverse Warrior aumenta l'energia e allevia lo stress riducendo il mal di schiena. COME FARLO: Inizia in Warrior II: fai un passo da tre piedi e mezzo a quattro piedi. Alza le braccia lateralmente e parallelamente al pavimento, i palmi rivolti verso il basso e le scapole larghe. Trasforma leggermente il piede destro e il piede sinistro fuori di 90 gradi. Piega il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra in un affondo. Porta la mano destra sulla parte posteriore della gamba destra (ma non sul ginocchio), con il palmo rivolto verso il basso. Ruota il palmo sinistro verso il cielo. Fai attenzione a non comprimere la parte posteriore del collo mentre alzi lo sguardo. Piegati sul ginocchio anteriore, mantenendo il peso uniformemente distribuito sul piede anteriore. Tenere premuto per 30 a 60 secondi prima di ripetere sull'altro lato.
5. Re Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose non solo migliora la concentrazione e l'equilibrio, ma rafforza anche il tuo core e allunga la lunghezza del tuo corpo. COME FARLO: Inizia nella posa in montagna (Tadasana), con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente divaricati. Equilibrando con il piede destro, piega il ginocchio sinistro e raggiungi la mano sinistra indietro per la caviglia sinistra. Stabilizzati dal tuo nucleo mentre ti inclini in avanti, sollevando la gamba verso il cielo. Raggiungi su e indietro con la mano destra, aggrappandoti al piede sinistro (usa una cinghia se sei tornato non è ancora abbastanza flessibile). Tenere premuto per 30 a 60 secondi e ripetere con l'altro lato.
Credito: Dashama GordonKing Dancer Pose non solo migliora la concentrazione e l'equilibrio, ma rafforza anche il tuo core e allunga la lunghezza del tuo corpo. COME FARLO: Inizia nella posa in montagna (Tadasana), con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente divaricati. Equilibrando con il piede destro, piega il ginocchio sinistro e raggiungi la mano sinistra indietro per la caviglia sinistra. Stabilizzati dal tuo nucleo mentre ti inclini in avanti, sollevando la gamba verso il cielo. Raggiungi su e indietro con la mano destra, aggrappandoti al piede sinistro (usa una cinghia se sei tornato non è ancora abbastanza flessibile). Tenere premuto per 30 a 60 secondi e ripetere con l'altro lato.
6. Posa dalla mano ai piedi dell'alluce estesa (Utthita Hasta Padangustasana)
Questa posa può aiutare con l'osteoporosi, migliorare l'equilibrio, rafforzare le gambe e le caviglie e fornire un ottimo allungamento per la parte posteriore delle gambe. COME FARLO: Inizia nella posa in montagna (Tadasana), con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente divaricati. In equilibrio sul piede destro, solleva il piede sinistro da terra e porta il ginocchio sinistro verso la pancia. Abbassa la mano sinistra e afferra l'alluce con il pollice e le prime due dita. Allunga la gamba sinistra in avanti, raddrizzando il ginocchio il più possibile. Puoi usare un cinturino attorcigliato attorno alla suola sinistra per aiutare l'estensione. Oscillare la gamba sinistra di lato. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato.
Credito: Dashama GordonQuesta posa può aiutare con l'osteoporosi, migliorare l'equilibrio, rafforzare le gambe e le caviglie e fornire un ottimo allungamento per la parte posteriore delle gambe. COME FARLO: Inizia nella posa in montagna (Tadasana), con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente divaricati. In equilibrio sul piede destro, solleva il piede sinistro da terra e porta il ginocchio sinistro verso la pancia. Abbassa la mano sinistra e afferra l'alluce con il pollice e le prime due dita. Allunga la gamba sinistra in avanti, raddrizzando il ginocchio il più possibile. Puoi usare un cinturino attorcigliato attorno alla suola sinistra per aiutare l'estensione. Oscillare la gamba sinistra di lato. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato.
7. Tavola laterale estesa (Vasisthasana)
Questa posa non solo rafforza l'anima, le braccia e le gambe, ma migliora anche la concentrazione sul tappetino. COME FARLO: inizia con la posa della plancia (come la parte superiore di un push-up). Coinvolgi il tuo nucleo mentre fai rotolare entrambi i talloni verso destra in modo che l'esterno del piede destro tocchi il pavimento. Appoggia il piede sinistro sopra il piede destro e solleva la mano sinistra da terra, estendendo il braccio sopra di te. Solleva il piede sinistro di qualche centimetro dal piede destro. Guarda verso la mano sinistra se è comodo. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato.
Credito: Dashama GordonQuesta posa non solo rafforza l'anima, le braccia e le gambe, ma migliora anche la concentrazione sul tappetino. COME FARLO: inizia con la posa della plancia (come la parte superiore di un push-up). Coinvolgi il tuo nucleo mentre fai rotolare entrambi i talloni verso destra in modo che l'esterno del piede destro tocchi il pavimento. Appoggia il piede sinistro sopra il piede destro e solleva la mano sinistra da terra, estendendo il braccio sopra di te. Solleva il piede sinistro di qualche centimetro dal piede destro. Guarda verso la mano sinistra se è comodo. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato.
8. Posa a otto angoli (Astavakrasana)
La posa a otto angoli è ottima per rafforzare braccia, polsi e addome. COME FARLO: Il modo più semplice per entrare in questa posa è iniziare a sedersi sul pavimento. Prendi la gamba destra e avvolgila sopra la spalla destra. Metti entrambe le mani sul pavimento di fronte a te e inizia a spostare il peso su di esse. Allunga il piede destro verso sinistra e contemporaneamente solleva il piede sinistro per unirlo, incastrandosi alle caviglie. Continuando a premere tra le mani per sollevarti dal pavimento. Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere sull'altro lato. Questo è un avanzato bilanciamento del braccio, quindi non stressarti se ti ci vogliono diversi tentativi per padroneggiare.
Credito: Dashama GordonLa posa a otto angoli è ottima per rafforzare braccia, polsi e addome. COME FARLO: Il modo più semplice per entrare in questa posa è iniziare a sedersi sul pavimento. Prendi la gamba destra e avvolgila sopra la spalla destra. Metti entrambe le mani sul pavimento di fronte a te e inizia a spostare il peso su di esse. Allunga il piede destro verso sinistra e contemporaneamente solleva il piede sinistro per unirlo, incastrandosi alle caviglie. Continuando a premere tra le mani per sollevarti dal pavimento. Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere sull'altro lato. Questo è un avanzato bilanciamento del braccio, quindi non stressarti se ti ci vogliono diversi tentativi per padroneggiare.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Il corvo laterale (noto anche come gru laterale) migliora l'equilibrio mentre rinforza braccia, polsi, addome e schiena. COME FARLO: Inizia abbassandoti in uno squat, le cosce parallele al pavimento. Porta entrambe le braccia all'esterno della gamba destra. Ruota il busto verso destra. Piegati in avanti con il busto mentre tieni la testa sollevata. Posiziona le gambe in modo che i fianchi poggino sulla parte superiore del braccio sinistro e le ginocchia poggino sulla parte superiore del braccio destro. Solleva i piedi dal pavimento e, se è comodo, raddrizza le gambe. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti la posa dall'altra parte.
Credito: Dashama GordonIl corvo laterale (noto anche come gru laterale) migliora l'equilibrio mentre rinforza braccia, polsi, addome e schiena. COME FARLO: Inizia abbassandoti in uno squat, le cosce parallele al pavimento. Porta entrambe le braccia all'esterno della gamba destra. Ruota il busto verso destra. Piegati in avanti con il busto mentre tieni la testa sollevata. Posiziona le gambe in modo che i fianchi poggino sulla parte superiore del braccio sinistro e le ginocchia poggino sulla parte superiore del braccio destro. Solleva i piedi dal pavimento e, se è comodo, raddrizza le gambe. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti la posa dall'altra parte.
10. Colibrì (Maksikanagasana)
Il colibrì (noto anche come libellula) rafforza braccia, polsi, addome e schiena. Migliora anche il tuo equilibrio. COME FARLO: Inizia abbassandoti in uno squat in modo che le tue cosce siano parallele al pavimento. Sposta le mani sulla parte anteriore del piede destro. Ruota il busto verso destra. Tieni i gomiti vicini al corpo mentre posizioni la pianta del piede sinistro in alto sul braccio sinistro. Appoggia la coscia destra sulla parte superiore del braccio. Piega il busto in avanti mentre sollevi il piede destro da terra e raddrizzi la gamba destra. Tenere premuto per 30 secondi, riposare qualche respiro, quindi ripetere la posa sull'altro lato.
Credito: Dashama GordonIl colibrì (noto anche come libellula) rafforza braccia, polsi, addome e schiena. Migliora anche il tuo equilibrio. COME FARLO: Inizia abbassandoti in uno squat in modo che le tue cosce siano parallele al pavimento. Sposta le mani sulla parte anteriore del piede destro. Ruota il busto verso destra. Tieni i gomiti vicini al corpo mentre posizioni la pianta del piede sinistro in alto sul braccio sinistro. Appoggia la coscia destra sulla parte superiore del braccio. Piega il busto in avanti mentre sollevi il piede destro da terra e raddrizzi la gamba destra. Tenere premuto per 30 secondi, riposare qualche respiro, quindi ripetere la posa sull'altro lato.
11. Torsione spinale estesa in piedi (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Questa posa (nota anche come Revolved Extended Hand to Foot) migliora la digestione rafforzando anche le gambe, l'addome e la schiena. COME FARLO: Inizia nella posa in montagna (Tadasana) con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente divaricati. Solleva il piede sinistro da terra, piega il ginocchio sinistro e portalo verso la pancia. Raggiungi il bordo esterno del piede sinistro con la mano destra. Calcia il piede sinistro verso destra mentre estendi attivamente il braccio sinistro dietro di te. Guarda oltre il braccio sinistro. Tenere premuto per 30 secondi, quindi riportare delicatamente il piede a terra. Fai un respiro e ripeti la posa dall'altra parte.
Credito: Dashama GordonQuesta posa (nota anche come Revolved Extended Hand to Foot) migliora la digestione rafforzando anche le gambe, l'addome e la schiena. COME FARLO: Inizia nella posa in montagna (Tadasana) con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente divaricati. Solleva il piede sinistro da terra, piega il ginocchio sinistro e portalo verso la pancia. Raggiungi il bordo esterno del piede sinistro con la mano destra. Calcia il piede sinistro verso destra mentre estendi attivamente il braccio sinistro dietro di te. Guarda oltre il braccio sinistro. Tenere premuto per 30 secondi, quindi riportare delicatamente il piede a terra. Fai un respiro e ripeti la posa dall'altra parte.
Cosa pensi?
Hai mai provato una di queste pose? Quali sono i tuoi preferiti? Quali altre posizioni yoga hai provato a farti sentire pulito e disintossicato? Hai mai fatto yoga in combinazione con una dieta purificante o disintossicante? Facci sapere della tua esperienza nei commenti!
Credito: Dashama GordonHai mai provato una di queste pose? Quali sono i tuoi preferiti? Quali altre posizioni yoga hai provato a farti sentire pulito e disintossicato? Hai mai fatto yoga in combinazione con una dieta purificante o disintossicante? Facci sapere della tua esperienza nei commenti!
