Due proporzioni chiave differiscono tra le forme di pera e clessidra. Una persona a forma di pera avrà probabilmente fianchi larghi e un petto sproporzionatamente piccolo. Al contrario, una figura a clessidra vanta fianchi sinuosi ma proporzionati con una circonferenza dello stomaco ridotta e un torace più grande che equilibra le misurazioni dell'anca. L'aggiunta di esercizi specifici e la modifica del tuo regime alimentare possono aiutarti a trasformare in una certa misura la forma della pera in una figura a clessidra. Tuttavia, poiché la genetica svolge un ruolo significativo nella forma generale del tuo corpo, potresti avere alcune limitazioni su quanto sei in grado di cambiare forma.
Targeting per quei fianchi
Poiché i tuoi fianchi sono più larghi della maggior parte, aggiungi esercizi di tonificazione dell'anca alla tua routine per aiutare a stringere quei muscoli. Esegui sollevamenti laterali delle gambe ponderati con un bracciale ponderato intorno alla caviglia. Solleva la gamba lateralmente dal corpo, mantenendo il ginocchio dritto e la caviglia flessa. Puoi eseguirlo dal pavimento stando sdraiato sul lato opposto. Per sfidare davvero te stesso ed esercitare anche l'anca opposta, solleva la gamba laterale mentre sei in piedi sulla gamba opposta. Aggiungi peso gradualmente poiché eseguire una resistenza ponderata inferiore per più ripetizioni può aiutarti a ottenere un aspetto più piccolo.
Plank It Out!
Pilates e yoga sono strumenti efficaci nel tuo arsenale per aiutare a combattere i fianchi larghi e lo stomaco inferiore gonfio associato alla forma della pera. Per un coinvolgimento addominale totale, diversi esercizi possono offrire risultati senza l'utilizzo di attrezzature specializzate. La posizione della plancia, mantenuta per almeno 30 secondi, affina quasi tutti i muscoli addominali. Fai attenzione a mantenere il corpo dritto ed evita di piegarti sui fianchi affinché questo esercizio sia efficace.
Tummy Time
Inoltre, un allungamento prolungato può colpire questi muscoli. Sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia e le gambe verso l'alto e verso il basso dal corpo orizzontalmente al pavimento. Mentre espiri, cerca di diventare un po 'più alto, cioè estendi le braccia e le gambe più lontano dal tronco. Mentre espiri, succhia lo stomaco e abbassa i muscoli dell'addome e tienili in posizione mentre inspiri. Tenere premuto per almeno 30 secondi.
Investi nel tuo petto
L'aggiunta di circonferenza al torace e l'allenamento dei muscoli del torace possono aiutare a migliorare le proporzioni generali. Aggiungi una pressa al torace al tuo set settimanale di esercizi per tonificare e sollevare il torace. Sdraiati sulla schiena su una panchina o sul pavimento se non hai accesso a una panchina. Usando i manubri con entrambe le mani o una barra ponderata, inizia con le mani alla larghezza delle spalle all'altezza del petto. Espirate mentre spingete le braccia lontano da voi per sollevare il peso direttamente verso il soffitto. Inspira mentre torni alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte per tre serie in totale.
Valuta la nutrizione
Per essere ancora più efficace, devi completare i tuoi esercizi con un cambiamento di nutrizione. Abbassare le calorie e ridurre il contenuto di grassi ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo, che è un aiuto efficace nella trasformazione a forma di clessidra. Passa a versioni più magre di proteine nella tua dieta e aiuta il tuo corpo ad aggiungere più tessuto muscolare ai fianchi e al torace. L'aggiunta di esercizio aerobico ti aiuterà anche a bruciare più calorie.
