La clavicola, chiamata anche clavicola, contiene alcune articolazioni delicate in cui spalle, collo, parte superiore della schiena e torace si collegano tra loro. Poiché i muscoli e i tessuti connettivi intorno alla clavicola possono diventare rigidi e sensibili dalla posizione o dalla posizione costanti, allungare i tessuti e i muscoli circostanti può prevenire dolori muscolari e articolari. Verificare con il proprio medico prima di fare qualsiasi nuovo tratto.
Curva laterale del collo
Stare con le braccia verso i lati e i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Inclina la testa a destra con il naso rivolto in avanti. Porta leggermente indietro il braccio sinistro per aumentare l'allungamento. Trattieni l'allungamento per 5-6 respiri profondi su entrambi i lati del collo. Esegui un allungamento extra sul lato più rigido. Non scrollare le spalle.
Guardare le stelle
Mettiti nella stessa posizione dell'esercizio precedente. Inclina la testa all'indietro in modo che il naso sia rivolto verso l'alto. Mantieni questa posizione per 5-6 respiri profondi. Quindi inclina la testa verso destra in modo che l'orecchio destro sia vicino alla spalla destra. Continua a guardare in alto mentre allunghi la parte anteriore e sinistra del collo e la regione della clavicola sinistra. Mantieni questa posizione per 5-6 respiri profondi. Ripeti l'allungamento sull'altro lato.
Stretch petto torace
Siediti sopra una palla di stabilità e stendi lentamente la schiena e la testa su di essa. Allunga le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Lascia che la gravità abbassi le braccia e rimani in questa posizione per 5-6 respiri profondi. Ripeti questo esercizio altre 3-4 volte.
Rotazione del collo supino
Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le braccia verso i lati e i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Metti i piedi sul pavimento alla larghezza dell'anca. Gira la testa a sinistra e mantieni l'allungamento per tre respiri profondi. Gira la testa a destra e ripeti l'allungamento. Esegui da 8 a 10 allungamenti su ciascun lato.
