Le persone obese a volte vogliono fare esercizio fisico per perdere peso e migliorare la propria salute, e certamente ci sono molti benefici dell'esercizio fisico per le persone in sovrappeso. L'esercizio fisico comporta alcuni rischi per le persone obese, e dovresti essere consapevole dei possibili pericoli e prendere provvedimenti per proteggerti da loro durante l'esercizio. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se hai problemi di salute, per scoprire quale tipo e quantità di esercizio è sicuro per te.
Problemi cardiaci
Le persone obese hanno spesso problemi cardiaci, come ipertensione e malattie cardiache, come spiegato dal sito web del NYU Langone Medical Center. I medici raccomandano spesso che le persone con problemi cardiaci esercitino, perché l'esercizio fisico promuove la perdita di peso, aiuta a ridurre la pressione sanguigna, migliora il flusso sanguigno e aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco. L'esercizio fisico intenso di solito innesca un picco temporaneo della pressione sanguigna, che può essere pericoloso per le persone obese con problemi cardiaci. Segui i consigli del tuo medico su quanto e con forza da esercitare e fermati immediatamente se hai dolore al petto.
Problemi respiratori
Le persone obese spesso hanno il fiato corto anche dopo piccole quantità di sforzo fisico. Il sito web del Langone Medical Center della NYU spiega che ciò è dovuto al fatto che la parete toracica è più pesante del normale nelle persone obese, rendendo difficile l'espansione completa dei polmoni. Interrompere l'esercizio se si inizia ad avere difficoltà a respirare e parlare con il medico prima di riprendere il programma di esercizi.
Lesione alle articolazioni
Secondo l'American College of Sports Medicine, il jogging mette a dura prova le articolazioni, comprese le ginocchia. Pertanto, i fornitori di assistenza sanitaria spesso raccomandano alle persone obese di evitare tali esercizi ad alto impatto. Portare un peso extra mette già una notevole quantità di stress sulle articolazioni anche senza impegnarsi in attività ad alto impatto. Esercizi a basso impatto come l'aerobica in acqua o il nuoto, tuttavia, sono più facili per le articolazioni e possono essere più sicuri e più comodi per le persone obese.
Esaurimento da calore
Come spiega il sito web dell'American College of Sports Medicine, le persone obese hanno più difficoltà a regolare la temperatura corporea rispetto alle persone non obese, il che le rende più suscettibili all'esaurimento da calore. Per evitare l'esaurimento da calore, non allenarti all'aperto quando fa molto caldo, indossa abiti leggeri quando ti alleni e assicurati di bere molta acqua anche se non hai sete.
Disidratazione
Poiché le persone obese hanno più problemi a regolare la temperatura corporea e poiché possono sudare più delle persone non obese, sono più suscettibili alla disidratazione quando si esercitano vigorosamente, specialmente quando fa caldo. Per prevenire la disidratazione, bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
