Il tuo brachiale è nascosto sotto il bicipite. Il tuo brachiale è l'unico vero flessore del gomito perché si attacca all'ulna, l'osso dell'avambraccio che non ruota, al contrario del raggio. Poiché altri flessori del gomito come il brachioradiale e il bicipite si attaccano al tuo raggio, agiscono anche per pronare o supinare l'avambraccio invece di generare solo flessione del gomito. Nonostante queste differenze, il brachiale risponde alla stessa tecnica generale di stretching del bicipite.
Stretching in piedi
Passo 1
Stare su una porta con le spalle parallele all'apertura della porta.
Passo 2
Raggiungi il lato e leggermente indietro per afferrare lo stipite a livello delle spalle con la mano destra. Torna più lontano dallo stipite della porta, se necessario, in modo da poter raddrizzare completamente il braccio destro.
Passaggio 3
Ruota il tuo corpo lentamente verso sinistra fino a sentire un allungamento nella parte superiore del braccio destro. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, respirando normalmente, quindi passa all'altro lato. Esegui l'allungamento in totale da tre a cinque volte su ciascun lato.
Stretch seduto
Passo 1
Siediti sul pavimento. Raddrizza entrambe le braccia e metti le mani sul pavimento dietro di te, leggermente più larghe dei fianchi. Girare le mani in modo che le dita siano dirette all'indietro.
Passo 2
Muovi i fianchi lentamente in avanti, mantenendo il peso uniformemente distribuito, fino a quando senti una leggera tensione nel bicipite e nel brachiale. Potresti anche sentire un allungamento sul petto.
Passaggio 3
Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, respirando normalmente, quindi sposta i fianchi indietro verso le mani per rilasciare l'allungamento. Ripeti per un totale da tre a cinque volte.
Mancia
Fare uno di questi tratti è adeguato; non devi farli entrambi.
