Allenarsi con la tendinite è impegnativo e potrebbe essere necessario regolare l'allenamento per evitare un nuovo infortunio. Gli allungamenti e gli esercizi per la tendinite a spalla, gomito o altre articolazioni possono aiutare ad accelerare il recupero.
Mancia
I tendini sono i leganti, come le corde, che tengono insieme muscoli e ossa per consentirti di muoverti normalmente. Quando un tendine si infiamma, la condizione si chiama tendinite. La tendinite può verificarsi in molte parti del corpo ed è comune nel gomito e nella spalla ed è solitamente il risultato di un uso eccessivo di un movimento ripetuto o di un sovraccarico dovuto al sollevamento di un eccesso troppo presto.
Risolvendo Con Tendinite
Con una diagnosi e un trattamento adeguati, la tendinite può essere risolta entro pochi giorni o settimane, consiglia Harvard Health Publishing. Assicurati di riposare l'area interessata per consentire ai tendini di guarire. Se si continua a esercitare l'articolazione interessata, la tendinite può peggiorare e durare per mesi.
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Il medico può anche raccomandare di applicare il ghiaccio per ridurre il gonfiore e i farmaci antinfiammatori da banco. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario stecare l'articolazione per mantenerlo immobile e il medico può raccomandare iniezioni di corticosteroidi nell'articolazione. La chirurgia è raramente necessaria, ma può essere necessaria in caso di danni gravi al tendine.
avvertimento
Mentre la tendinite è di solito causata da un uso eccessivo e spesso trattata a casa, consultare il proprio medico se si sospetta di avere tendinite. In rari casi, la tendinite può essere causata da un'infezione come la gonorrea che può richiedere un trattamento medico aggiuntivo, consiglia Harvard Health Publishing.
Mentre vuoi evitare esercizi che causano dolore o aggravano la tendinite, puoi comunque rimanere attivo selezionando attentamente le tue attività. Se hai la tendinite al gomito, ad esempio, puoi ancora fare cardio come la corsa e gli esercizi per la parte inferiore del corpo come squat e affondi. Evitare l'uso di pesi che possono sollecitare le articolazioni.
Esercizi per tendinite
Mentre il riposo è generalmente meglio per curare la tendinite, il medico può raccomandare alcuni esercizi o allungamenti per mantenere la mobilità articolare e aumentare il flusso sanguigno all'articolazione per accelerare la guarigione. Questi esercizi possono anche prevenire la tendinite se si intraprende un'attività che comporta movimenti ripetitivi che possono portare a tendiniti come tennis, nuoto o battitura a macchina.
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Ad esempio, prova gli esercizi estensori e flessori per la tendinite al polso e alla mano. Per eseguire l'allungamento dell'estensore del polso:
- Piega il gomito e mantieni una mano a livello del torace.
- Usa l'altra mano per piegare il polso verso il basso.
- Ripeti il movimento con un gomito diritto.
Per eseguire l'allungamento del flessore del polso, tirare semplicemente indietro la mano delicatamente. Il medico o il fisioterapista possono anche raccomandare di rafforzare gli esercizi oltre allo stretching. Ad esempio, gli esercizi per la tendinite al gomito possono includere rotazioni dell'avambraccio:
- Siediti e appoggia il braccio su un tavolo con il gomito piegato a 90 gradi.
- Afferra un peso leggero o un oggetto come un martello con il palmo rivolto verso l'alto.
- Ruota lentamente l'avambraccio fino a quando il palmo è rivolto verso il basso.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Non eseguire questi esercizi se si avverte dolore. Il Wexner Medical Center della Ohio State University raccomanda di applicare il calore per circa 10 minuti prima dell'allenamento per allentare articolazioni e muscoli e applicare il ghiaccio per 10-15 minuti dopo l'esercizio per ridurre il gonfiore.
