Mangiare una dieta sana ed equilibrata fornisce al corpo la maggior parte delle vitamine e dei nutrienti necessari per sostenere funzioni adeguate. Tuttavia, i giovani adulti devono affrontare una varietà di sfide della vita, dal completamento del college all'inizio dei primi lavori e alla costruzione di relazioni durature. La gestione delle nuove responsabilità quotidiane può spesso avere la precedenza sul consumo di pasti equilibrati. Gli integratori vitaminici sono necessari quando non si verifica un'alimentazione sana. Vitamine e minerali migliorano il sistema immunitario, supportano il normale sviluppo del corpo e mantengono gli organi interni.
Acido folico e complesso B.
Esistono otto vitamine del gruppo B, importanti per i giovani adulti, nella regolazione delle funzioni nervose, nel sostenere l'attività cerebrale per concentrarsi sul lavoro o sulla scuola e nel mantenere l'energia per rimanere coinvolti nelle attività quotidiane. L'acido folico, o acido folico, è particolarmente importante per le giovani donne che stanno prendendo in considerazione una gravidanza. La Harvard School of Public Health osserva che l'assunzione di folati riduce significativamente la possibilità di difetti alla nascita prenatali, come la spina bifida. Il periodo critico per l'assunzione di folati è entro le prime due settimane dal concepimento, in genere prima che una donna sappia di essere incinta. Il folato si trova generalmente nelle vitamine prenatali o nei multivitaminici. Si consiglia alle donne di assumere almeno 400 microgrammi di folati al giorno se si considera la gravidanza. Un buon modo per assumere quotidianamente tutte le vitamine del gruppo B è integrare un complesso B, che contiene l'indennità giornaliera raccomandata essenziale.
Vitamina C e ferro
Il ferro è un minerale importante per trasportare ossigeno nell'emoglobina dei globuli rossi per sostenere l'energia e rimuovere l'anidride carbonica dal corpo, osserva l'American Dietetic Association. Il ferro è generalmente fornito da alimenti come carni rosse, pollame e spinaci. Affinché il ferro si assorba con successo nel corpo, è necessaria anche la vitamina C. La vitamina C è solubile in acqua, il che significa che il corpo utilizza solo ciò di cui ha bisogno, quindi elimina l'eccesso. È necessario assumere un supplemento giornaliero di vitamina C per ottenere un'alimentazione adeguata e mantenere il corretto assorbimento del ferro. La vitamina C si trova negli agrumi, nei broccoli e nelle verdure. Tuttavia, è spesso necessario un integratore quando non viene consumata abbastanza vitamina C attraverso i cibi. Si suggerisce alle donne di età superiore ai 20 anni di assumere 75 milligrammi al giorno e agli uomini di assumere 90 milligrammi di vitamina C al giorno.
Vitamina D e Calcio
Entro gli anni '20, le ossa si avvicinano alla massa scheletrica completa; tuttavia, con l'età individuale, la massa ossea diminuisce. Iniziare un integratore di calcio negli anni '20 è importante per uomini e donne per mantenere la forza e prevenire un successivo sviluppo dell'osteoporosi, afferma il Centers for Disease Control and Prevention. La vitamina D è una parte importante del processo di protezione delle ossa, poiché la principale funzione di questa vitamina è di mantenere normali livelli ematici di calcio e fosforo per la salute delle ossa. La vitamina D si trova in alcuni alimenti come latte fortificato, uova e pesce. Tuttavia, la fonte più importante di vitamina D viene dall'esposizione al sole. I raggi ultravioletti aiutano il corpo a sintetizzare la vitamina D attraverso la pelle, che è sufficiente per favorire l'assorbimento del calcio. Dieci minuti di esposizione al sole tre volte a settimana sono ottimali. Un'alternativa è assumere un multivitaminico con vitamina D a 5 microgrammi al giorno.
