La camminata sull'acqua offre numerosi vantaggi rispetto alla tipica passeggiata a terra. L'acqua fornisce resistenza, facendo lavorare i muscoli più duramente per andare avanti. Allo stesso tempo, fornisce galleggiabilità, contribuendo a ridurre la tensione alle articolazioni. Cambiare la routine di camminata in acqua lo rende interessante mentre ti permette di lavorare diversi muscoli come parte dell'esercizio.
La forma è la chiave
La forma corretta ti aiuta a ottenere il massimo dal tuo allenamento di camminata in acqua, indipendentemente da quale esercizio ti si addice meglio. Proprio come a terra, tieni la schiena dritta e le spalle sollevate. Inclinarsi in avanti inganna un po 'la resistenza, ma mantenere la schiena dritta richiede che i muscoli addominali lavorino un po' più forte contro la pressione dell'acqua. Fai un passo come faresti anche a terra: il tallone prima scende, quindi rotola in avanti verso la punta del piede. La galleggiabilità dell'acqua può rendere questa una sfida, che è ciò che si desidera dal tempo di allenamento. Oscillare le braccia in acque poco profonde o profonde aiuta a sollevare la componente cardiovascolare dell'allenamento.
Attenersi alle basi
Camminare in acqua di base è molto simile a camminare sulla terra, ma devi decidere in che profondità ti senti a tuo agio nell'esercizio. L'acqua dovrebbe essere profonda almeno la vita in modo che i movimenti delle tue gambe spingano contro la resistenza dell'acqua. Più vai in profondità, più resistenza incontri, inclusa l'oscillazione delle braccia sott'acqua. Fai passi lunghi e propositivi con la stessa velocità con cui sei a tuo agio. Per iniziare, spara per circa metà del normale tempo di camminata terrestre, ad esempio 15 minuti se in genere cammini per 30 minuti a terra. Aumenta gradualmente il tempo di camminata in acqua.
Scuotendo la routine
Camminare di base non è l'unico modo per muoversi attraverso la piscina. Prova a camminare all'indietro e fare un passo laterale, che lavora l'interno e l'esterno delle cosce più di quando ti muovi in avanti o indietro. Solleva le ginocchia in alto per impegnare di più gli addominali. In acqua alta circa la vita, fai degli affondi in cui abbassi il corpo con il ginocchio anteriore piegato a 90 gradi e la gamba posteriore dritta.
Rendendolo più difficile
Sebbene l'acqua più profonda aumenti automaticamente la resistenza, anche l'aggiunta di guanti d'acqua aiuta. Questi guanti sono in genere palmati tra le dita per rendere più difficile spingere le mani nell'acqua. Oscillare le braccia con i palmi delle mani verso l'alto per aggiungere più di un allenamento per la parte superiore del corpo alla camminata in acqua o tenerle ai lati senza oscillarle per creare resistenza. Ciò rende più arduo camminare in avanti nell'acqua.
