Il tuo deltoide è il grande strato di muscoli che copre la spalla. Il deltoide è il primo strato di muscolo sotto la pelle e ti aiuta a sollevare il braccio sopra la testa. Le lesioni deltoide comprendono tensioni e strappi muscolari. Potresti avvertire solo lievi fastidi di dolore nella parte posteriore della spalla o potresti non essere in grado di sollevare il braccio, a seconda del grado della lesione. Una corretta riabilitazione per una lesione deltoidea può aiutarti a mantenere la tua gamma di movimento e forza.
riposo
Riposo, ghiaccio e calore sono i primi passi da fare per riabilitare i muscoli deltoidi. Il riposo permette alla tensione muscolare di guarire, mentre il ghiaccio riduce l'infiammazione e attenua il dolore. Applicare il ghiaccio con un programma di 15 minuti acceso e 15 minuti di riposo per il primo giorno per le varietà di grado 1. I ceppi di grado 1 sono lesioni che si sentono strette ma non producono dolore o gonfiore visibile dell'area della spalla. Continuare a glassare per diversi giorni per i ceppi di grado 2 e 3. I ceppi di questa gravità causeranno dolore e ostacoleranno la tua mobilità. Introdurre calore ai muscoli delle spalle dopo le prime 24 ore con una lesione di grado 1 e dopo 3-5 giorni per lesioni classificate come di grado 2 o 3.
Stretching e rafforzamento
Allungare e rafforzare i tuoi deltoidi può aiutarti a recuperare da un infortunio e prevenire futuri sforzi. Lo stretching può iniziare non appena si è liberi dal dolore e includere l'allungamento del bilanciere. Stai con le braccia lungo i fianchi. Porta le braccia all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti dritti e le braccia fuori di fronte a te. Il tuo corpo dovrebbe formare una L rovesciata. Usa pesi leggeri o bottiglie d'acqua piene per una maggiore resistenza. I rilanci laterali con una fascia di resistenza possono rafforzare la spalla dopo una lesione deltoidea. Avvolgi un'estremità di una fascia di resistenza attorno al piede sinistro e tieni l'altra estremità nella mano destra per rafforzare una lesione deltoide della mano destra - inverti le direzioni per rafforzare il deltoide sinistro. Inizia con la mano destra verso il basso al fianco con il gomito dritto. Mantenendo il gomito dritto, tirare contro la fascia mentre si estende il braccio su e fuori dal corpo. Immagina di imitare un aeroplano con il braccio disteso al tuo fianco. La tua mano dovrebbe essere all'altezza delle spalle. Riporta lentamente il braccio verso il lato.
Massaggio
Il massaggio sportivo può far parte del programma di riabilitazione. Un massaggio sportivo, somministrato da un professionista certificato, mantiene i muscoli liberi e flessuosi e riscalda i tessuti feriti. Le lesioni deltoide di grado 1 possono essere massaggiate dopo i primi due giorni di riposo e glassa; ceppi o lacrime più gravi possono richiedere fino a una settimana di guarigione prima che sia possibile il massaggio.
ultrasuono
Le lesioni deltoide di grado 3 possono beneficiare di tecniche di riabilitazione più avanzate, tra cui ultrasuoni e stimolazione elettrica. Questi tipi di trattamenti devono essere eseguiti da professionisti certificati e possono includere il tuo allenatore atletico o fisioterapista. I trattamenti ad ultrasuoni inviano onde sonore nel muscolo deltoide; la stimolazione elettrica fornisce ai tessuti lesi una corrente elettrica di basso grado. Entrambi questi trattamenti possono ridurre il dolore e l'infiammazione.
