Potresti aspirare ad avere addominali cesellati o glutei perfetti, ma rimanere in forma e mantenere un peso sano gioverà anche alla tua salute. Essere in sovrappeso può aumentare il rischio di malattie croniche, inclusi alcuni tipi di cancro, mentre il sottopeso può influire sull'equilibrio ormonale e sulla funzione immunitaria. Anche se non esiste un singolo peso "perfetto", puoi avere un'idea approssimativa di una gamma di peso salutare in base alla tua altezza.
Mancia
Il peso perfetto per te dipende dalla tua età, altezza, sesso e composizione corporea. Chiedi al tuo medico di aiutarti a determinare i tuoi obiettivi di peso.
Il tuo indice di massa corporea
Uno dei metodi più ampiamente riconosciuti per valutare lo stato del peso in relazione all'altezza è l'indice di massa corporea o BMI. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea con la seguente formula:
BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703
Ad esempio, se sei alto 5 piedi e 5 pollici e pesa 135 libbre, il tuo indice di massa corporea sarebbe 22, 5, o nella gamma sana. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un BMI tra 18, 5 e 24, 9 indica un peso sano per un adulto di età pari o superiore a 20 anni. Un BMI inferiore a 18, 5 è sottopeso, un BMI tra 25 e 29, 9 è in sovrappeso e un BMI di 30 o più indica l'obesità.
L'IMC può variare a seconda della struttura ossea, delle dimensioni del telaio e della massa muscolare. Dovresti mirare a cadere da qualche parte nell'intervallo 18, 5-24, 9 per un peso corporeo sano, tuttavia. Se sei alto 5 piedi e 5 pollici, sarebbe tra 111 e 150 libbre.
Considerando la tua età
L'età non è un fattore nella formula utilizzata per calcolare l'IMC. Ma l'età ha un effetto sul peso corporeo ideale. Per i bambini e gli adolescenti di età inferiore ai 20 anni, l'IMC viene confrontato con l'età nei grafici di crescita clinica sviluppati dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Il pediatra può aiutarti a determinare un peso sano per un bambino o un adolescente.
Mentre la misura dell'IMC è per tutti gli adulti di età pari o superiore a 20 anni, ci sono alcune prove che un indice di massa corporea compreso tra 18, 5 e 24, 9 non sia un obiettivo salutare per gli adulti più anziani. Il BMI non distingue tra massa grassa e massa muscolare, anche se i livelli di grasso corporeo influiscono sulla salute. E poiché tendi a perdere muscoli e ossa - e ingrassare - con l'età, l'IMC è meno preciso negli adulti più anziani. Se sei preoccupato per il tuo peso, consulta il tuo medico per una valutazione personalizzata.
Usa la percentuale di grasso corporeo
Mentre BMI è uno strumento utile per stimare quanto dovresti pesare, BMI non racconta l'intera storia. Potrebbe non funzionare se sei molto atletico: quella massa muscolare in più potrebbe portarti nella categoria "sovrappeso" o "obeso", anche se sei a basso livello di grasso corporeo.
Il tuo indice di massa corporea può darti un buon obiettivo di partenza per il tuo peso corporeo ideale, ma se stai cercando un obiettivo più preciso, contatta un medico o un istruttore di fitness per misurare la percentuale di grasso corporeo utilizzando metodi di test professionali, come le misurazioni cutanee o le scansioni del corpo.
Questioni di forma del corpo
Mentre un peso corporeo sano è importante per la tua salute, il numero sulla bilancia non è l'unico fattore che dovresti considerare. Secondo il Medical Center dell'Università di Pittsburgh, la forma del tuo corpo dice molto sulla tua salute. Un corpo a forma di pera, che immagazzina il grasso in eccesso nei fianchi e nelle cosce, presenta un rischio inferiore di malattia cronica rispetto a un corpo a forma di mela, che immagazzina grasso attorno all'addome.
I medici misurano la circonferenza della vita per aiutare a valutare le riserve di grasso attorno agli organi addominali e prevedere il rischio di malattia. Oltre a mantenere un peso corporeo sano, mira a una circonferenza della vita inferiore a 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini.
