Forma della parte superiore del corpo
Se le tue sessioni di corsa causano dolore al collo, alle spalle, alle braccia o alla schiena, è probabile che qualcosa non vada nella tua forma di corsa. Mentre corri, la parte superiore del corpo dovrebbe essere rilassata. Lascia che le tue braccia oscillino liberamente e naturalmente con il movimento delle gambe. Le spalle devono essere trattenute in una buona posizione posturale e il torace deve essere in avanti e aperto per consentire una facile respirazione. Mantieni il collo in posizione neutra e il viso direttamente davanti. Presta attenzione a questi dettagli la prossima volta che corri.
Dolore alle gambe Causa e trattamento
Tutti i corridori provano dolore alle gambe ad un certo punto, e questo di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi. Due fattori principali causano dolore muscolare. Dopo una corsa, l'acido lattico si accumula nei muscoli delle gambe e può causare dolore. L'esecuzione di leggeri raffreddamenti immediatamente dopo una corsa può aiutare a mitigare l'accumulo di acido e alleviare il dolore muscolare. Il dolore da due a tre giorni dopo la corsa, tuttavia, non è causato dall'acido lattico. In realtà deriva dal gonfiore che è un effetto naturale del recupero muscolare. La glassa può mitigare il dolore e l'infiammazione e l'attività leggera accelera il recupero.
Dolori e calzature
Il dolore ai piedi e alle ginocchia è una questione diversa. I piedi doloranti possono essere un segno che è necessario acquistare nuove scarpe. L'usura delle scarpe da corsa è alta e, dopo 300-400 miglia, spesso non possono più ammortizzare e proteggere i tuoi piedi in sicurezza. Ciò può aumentare l'impatto dello stress sulle articolazioni, in particolare sulle ginocchia, o sollecitare i polpacci o i muscoli dei piedi. Se le tue scarpe sono in buone condizioni, potrebbe essere necessario acquistare un tipo diverso progettato per adattarsi meglio al tuo foot-strike, peso e stile di corsa.
Suggerimenti per la sicurezza
Vitello, tendine del ginocchio, quadricipiti e allungamenti dell'anca possono migliorare la forma della corsa e ridurre le lesioni lievi che portano al dolore. Allunga dopo ogni corsa mentre i muscoli sono ancora caldi. Il sovrallenamento è una delle cause più comuni di indolenzimento e lesioni, quindi assicurati di programmare un sacco di tempo di recupero e aumentare il chilometraggio e la velocità gradualmente. Se il problema persiste o peggiora, dovresti chiedere il parere di un professionista medico autorizzato. Se in qualsiasi momento durante la corsa si verificano dolori acuti o estremi, fermarsi immediatamente e consultare un medico.
