Quando hai spinto più forte il tuo corpo, ti sei allenato più a lungo o hai eseguito un nuovo tipo di allenamento di resistenza, probabilmente nei giorni seguenti sentirai almeno un po 'di dolore. Potresti essere tentato di allungare quei muscoli per alleviare un po 'di quel dolore, ma potrebbe essere una perdita di tempo. Nonostante una nozione prevalente del contrario, numerosi studi hanno scoperto che lo stretching non allevia i muscoli doloranti.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Quando sei dolorante dopo l'esercizio, stai sperimentando ciò che è noto come indolenzimento muscolare ad esordio ritardato o DOMS; si pensa che sia il risultato di un danno alle fibre muscolari a causa dell'allenamento più duro di quello a cui il corpo è abituato. Secondo l'American College of Sports Medicine, il DOMS si verifica a causa dell'allungamento di un muscolo mentre è sotto forza, chiamato contrazione muscolare eccentrica.
Lo stretching è allungamento
Ora considera quelle informazioni sulla contrazione muscolare eccentrica e su come si riferisce allo stretching. Quando allunghi un muscolo, stai anche allungando quel muscolo. Se la pensi in questo modo, rende più facile capire perché lo stretching dopo un duro allenamento non aiuta ad alleviare i muscoli doloranti. Pensala in questo modo: se ti fai male facendo una certa attività, ripetere quell'attività probabilmente non allevierà il dolore. Negli studi di ricerca, alcune persone hanno sperimentato una leggera riduzione del dolore derivante dallo stretching, ma i risultati non erano abbastanza significativi da raccomandare lo stretching come forma praticabile di sollievo dal dolore, suggerisce The BMJ, ex British Medical Journal.
La risposta del sistema nervoso
Quando senti dolore, è il risultato del tuo sistema nervoso che invia un segnale a una parte del corpo, dicendogli di resistere a più movimenti o attività potenzialmente dannose. Il dolore, in altre parole, è un meccanismo di protezione. Allungare un'area dolorante, quindi, è suscettibile di suscitare una risposta del sistema nervoso ancora più grande, non più piccola. Se stai avvertendo dolore muscolare, il tempo è il tuo miglior alleato, suggerisce l'ACSM. Attendi qualche giorno per riposare i muscoli e quando torni allo stesso esercizio, probabilmente scoprirai che i tuoi muscoli si sono adattati e non sarai dolorante la prossima volta.
Supporto alla ricerca
Se non sei ancora convinto che lo stretching per alleviare l'indolenzimento sia una perdita di tempo, un certo numero di studi potrebbe far luce sulla questione. Una recensione pubblicata nel 2011 nel "Database Cochrane di revisioni sistematiche" ha esaminato 12 studi che hanno esaminato questo problema e ha concluso che lo stretching prima, dopo o durante un allenamento non ridurrà il dolore. Una recensione pubblicata nel 2002 sul "British Medical Journal" ha concluso la stessa cosa.
