Circa il 68, 8 percento degli uomini e delle donne adulti negli Stati Uniti è considerato sovrappeso o obeso, secondo la rete di informazione sul controllo del peso. Poiché l'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie e a perdere peso, molte persone vogliono sapere quanto devono fare per vedere il cambiamento della scala. Su un vogatore dovrai fare cinque o più ore per perdere peso.
Lento e costante
Affrontiamolo. Potresti aver impiegato mesi o anni per aumentare il peso, ma vuoi che sia andato veloce. Se hai bisogno di perdere 10 chili o 100, lento e costante vince la gara. Dovresti mirare a perdere una o due sterline a settimana, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Ciò si traduce in un deficit calorico da 3.500 a 7.000 calorie ogni settimana. Modificare l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico regolare è la migliore combinazione per il successo a lungo termine.
Rema rema rema sulla tua barca
Il vogatore è una buona scelta per la perdita di peso. Ha un basso impatto sulle articolazioni e utilizza tutto il corpo per spostarsi avanti e indietro, aumentando il potenziale di calorie bruciate. Su un vogatore un 155 libbre. la persona può bruciare da 260 a 316 calorie in 30 minuti esercitandosi a un ritmo da moderato a vigoroso. Se pesi di meno, bruci meno calorie e pesi di più, bruci di più. Questo 155 libbre. l'individuo dovrà allenarsi da 5, 5 a 6, 7 ore al fine di perdere un chilo di grasso corporeo dal canottaggio.
Accendi il riscaldamento
Il ruolo dell'intensità è un componente essenziale di ogni esercizio, incluso il vogatore. Se vuoi perdere peso, mira per almeno 250-420 minuti ogni settimana a un ritmo da moderato a vigoroso, secondo l'American College of Sports Medicine. Se sei nuovo ad allenarti, inizia con meno di 10 minuti alla volta e accumula lentamente gli importi raccomandati. Vedrai alcune modifiche al tuo peso anche con piccole quantità di esercizio. Usa abbastanza resistenza e rema abbastanza velocemente da aumentare la frequenza cardiaca. Dovrebbe essere impegnativo e un po 'scomodo. Se ti senti svenire o girare la testa, stai spingendo troppo forte e devi fermarti.
Tu sei quello che mangi
La migliore combinazione per perdere peso è modificare la dieta mentre si aumenta l'attività fisica. Per perdere un chilo ogni settimana puoi ridurre le calorie di 250 al giorno e bruciare 250 calorie con l'esercizio. Questi cambiamenti moderati sono più sostenibili e ti aiuteranno a mantenere il peso libero. Puoi eliminare le bevande cariche di calorie come succhi e bibite. Inoltre, prova a tagliare le porzioni solo un po 'ad ogni pasto. Inizia a scegliere cibi più naturali, anziché elaborati. Cereali integrali, frutta e verdura fresca, fonti magre di proteine e grassi insaturi sani per il cuore ti aiuteranno a perdere peso in modo sicuro ed efficace quando combinato con i tuoi allenamenti.
