La fibra è un nutriente importante che probabilmente ti manca nella tua dieta. Mentre altri nutrienti sono importanti per fornire energia al tuo corpo, le fibre aiutano a rimuovere rifiuti, nutrienti eccessivi e acqua dal tuo corpo. L'edema è fluido trattenuto nei tessuti del corpo, come il grasso. L'edema può avere molte cause, che vanno dal consumo eccessivo di sale all'insufficienza d'organo. La ritenzione idrica dovuta all'alcool o al sale può essere ridotta mangiando cibi ricchi di fibre o prendendo un integratore di fibre. Se la ritenzione idrica persiste o è accompagnata da altri sintomi, consultare un medico per la diagnosi medica.
Fibra
Il tuo corpo non digerisce la fibra e quindi passa intatto attraverso l'intestino. Secondo MayoClinic.com, la raccomandazione giornaliera per la fibra è di 38 g per gli uomini e 25 g per le donne; Se hai più di 50 anni, gli uomini hanno bisogno solo di 30 g di fibre al giorno e le donne di 21 g. Mangiare abbastanza fibre può migliorare la salute del colon, aiutare nella perdita di peso, abbassare il colesterolo e lo zucchero nel sangue, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e normalizzare i movimenti intestinali. Mangiare abbastanza fibre aiuterà anche a rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo, poiché la fibra assorbe una grande quantità di acqua mentre attraversa l'intestino.
Ritenzione idrica
Se trattenuto, il fluido viene immagazzinato nello spazio interstiziale - lo spazio tra le cellule - e nel grasso corporeo. Con una leggera ritenzione di liquidi, potresti notare che le caviglie e il dorso delle mani hanno un aspetto gonfio. Potresti anche avere una sensazione completa e avere difficoltà a chinarti, specialmente se hai una grande quantità di grasso intorno alla tua sezione centrale. La ritenzione idrica può essere causata da un consumo eccessivo di sale o alcool. Se la ritenzione idrica persiste o peggiora, consultare un medico, poiché potrebbe essere un segno di una condizione medica di base.
Alimenti ricchi di fibre
Cereali integrali, noci, semi, fagioli, legumi, frutta e verdura sono ricche fonti di fibre. Se questi alimenti vengono elaborati, probabilmente contengono meno fibre. MayoClinic.com consiglia di scegliere un cereale ad alto contenuto di fibre e pane integrale per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. Mangia frutta o verdura ad ogni pasto. Prova ad aggiungere farina integrale ai tuoi prodotti da forno o fagioli alla tua insalata per variare i tuoi pasti e aumentare l'assunzione di fibre.
Supplementi di fibre
Anche se non dovrebbe costituire una parte significativa dell'assunzione giornaliera di fibre, un integratore di fibre, come lo psillio, può darti la spinta necessaria quando hai la ritenzione idrica. Le bucce di psillio sono ricche di fibre e si gonfiano in un gel, assorbendo ulteriore acqua e facilitando i movimenti intestinali. Mescola da uno a due cucchiaini. di integratore di fibre con un bicchiere d'acqua e bere immediatamente. Continua a bere acqua regolarmente per evitare che la fibra si blocchi o causi disagio. Gli integratori di fibre non devono essere assunti con i farmaci, poiché diminuiranno la quantità assorbita dal tuo corpo.
