Quasi tutti conoscono Weight Watchers, uno dei programmi dietetici più riconoscibili al mondo. E con il suo nome rinominato (WW) e il nuovo focus sul benessere, gli annunci e gli alimenti di Weight Watchers sembrano essere ovunque. Ma la domanda ardente è: funziona davvero - ed è possibile perdere 5 chili veloci?
Naturalmente, ognuno è diverso e un programma di perdita di peso non si adatta a tutti. Ma è possibile perdere peso abbastanza rapidamente con Weight Watchers, a seconda della persona e di quanto drastici siano i cambiamenti rispetto ai precedenti tentativi di dieta, spiega Monique Richards, RDN, un dietista integratore dietetico e proprietario di Nutrition-In-Sight.
"Ad esempio, ho visto una significativa perdita di peso in una settimana se la persona era più in sovrappeso all'inizio, o aveva altre condizioni mediche che sono state affrontate con cambiamenti nella dieta, come ritenzione di liquidi ed edema", osserva.
Quindi, potresti essere in grado di perdere 5 sterline nella tua prima o due settimane su Weight Watchers, ma man mano che ti abituerai al piano, potresti pianificarti e probabilmente rallenterai solo di un paio di sterline a settimana.
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Ma quando si tratta di successo a lungo termine, in genere un obiettivo più piccolo è comunque migliore. Richards afferma che perdere tra 1 e 3 sterline a settimana è più tipico e più sostenibile. "Alcuni dei miei clienti perdono solo mezzo chilo alla settimana, ma nel giro di un anno ciò si traduce in progressi significativi", afferma.
Per ulteriori informazioni su come perdere peso sugli osservatori del peso, ecco i dettagli passo-passo.
Scegli il piano WW giusto
Per iniziare, devi registrarti per diventare un membro WW. Leggi le tre opzioni del piano e decidi quale funzionerà meglio per il tuo budget e stile di vita.
Con il piano digitale, è possibile accedere all'app WWW e al sito Web e usufruire dell'aiuto della chat online 24/7. Il livello successivo di abbonamento include i vantaggi digitali, i pesi di persona e le riunioni settimanali, mentre il livello superiore offre tutto quanto sopra e l'accesso a un piano di coaching, comprese chiamate e messaggi illimitati con un coach.
Mancia
vuoi risparmiare un po di soldi? Verificare con il proprio datore di lavoro se sono in grado di coprire i costi associati a Weight Watchers. Alcune grandi aziende hanno i loro incontri WW, il che significa che puoi iniziare un viaggio di perdita di peso con persone che già conosci.
Conosci il sistema a punti
Una volta che la tua specifica assegnazione di punti è stata calcolata (si basa sul tuo peso, altezza, età e sesso attuali), controlla il sito Weight Watchers per sapere quanti punti ci sono negli alimenti che ti piacciono. È possibile utilizzare il calcolatore in loco o l'app del marchio per capire i valori dei punti degli alimenti che non sono già nel sistema.
Tieni presente che gli alimenti a bassa densità energetica (ovvero meno calorie) sono le opzioni migliori per qualsiasi tipo di programma di perdita di peso. Secondo la Mayo Clinic, una dieta che consiste principalmente di alimenti a bassa densità energetica, tra cui frutta, verdura e cereali integrali, può aiutarti a sentirti più pieno con meno calorie.
Ogni giorno, usa il tuo strumento di tracciamento online per annotare gli alimenti che mangi e i punti che contengono, e fai attenzione a non superare il totale dei punti.
Pensa oltre i punti
La perdita di peso non riguarda solo l'assunzione dei cibi giusti nel tuo corpo, sottolinea Richards. Quando il corpo, la mente e lo spirito sono adeguatamente nutriti e vengono affrontati i fattori dello stile di vita come il sonno, l'attività e l'aria fresca, la perdita di peso è spesso un risultato positivo e positivo, afferma.
Il sonno è un fattore importante quando si tratta di mantenere un peso sano, secondo la National Sleep Foundation (NSF). Secondo il NSF, meno persone dormono, più pesano - e più è probabile che aggiungano peso extra nel tempo. Ad esempio, gli adulti di mezza età che dormono meno di sette ore a notte tendono a pesare di più e hanno maggiori probabilità di essere obesi rispetto a quelli che ottengono sette ore di occhio chiuso o più.
Incorporare l'esercizio
È importante dedicare tempo all'esercizio fisico nella routine quotidiana. Proprio come allenarsi brucia calorie, i premi Weight Watchers si esercitano con punti di attività che possono essere utilizzati per compensare i piccoli cheat che fai nella tua dieta.
E quando sei pronto per allacciare le tue scarpe da ginnastica, otterrai più benefici se esci a sudare. Secondo l'American Council on Exercise, a causa del mutevole terreno sotto i piedi e della resistenza al vento, l'esercizio all'aperto è una sfida maggiore per il corpo e può bruciare più calorie rispetto a una routine indoor.
