A volte è difficile individuare la causa della nausea, anche se potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla nausea mattutina durante la gravidanza o le emicranie alla cinetosi, intossicazione alimentare, reflusso acido o determinati farmaci.
Ci sono alimenti da mangiare per prevenire il vomito, ma se i sintomi persistono, si rivolga al medico il prima possibile.
Cibo per la nausea
Quando si tratta di cibo per nausea e mal di stomaco, i cibi insipidi sono i migliori quando si sentono nausea, poiché cibi fortemente aromatizzati possono stimolare lo stomaco e causare vomito. È stato anche noto che cibi grassi e ricchi di grassi aumentano la MRGE (malattia da reflusso gastroesofageo) e la nausea. Il miglior tipo di cibo da mangiare per prevenire il vomito è il cibo a basso contenuto di grassi, contiene un po 'di sale e non è eccessivamente piccante o dolce.
Alimenti come cracker salati, cereali non zuccherati, riso, toast secco o farina d'avena semplice sono tutti insipidi e rapidamente digeriti dallo stomaco. Come regola generale, la Cleveland Clinic consiglia di seguire la dieta BRAT - banane, riso, salsa di mele e toast - se stai cercando di evitare il vomito.
Gli alimenti nella dieta BRAT sono poveri di fibre e sono facilmente digeribili. Le banane sono anche ricche di potassio che aiuta a sostituire alcuni degli elettroliti persi se hai vomitato e stai cercando di risolvere i sintomi.
Se soffri di nausea mattutina a causa della gravidanza, l'American Pregnancy Association raccomanda di mangiare cibi ricchi di vitamina B6, come i prodotti integrali di grano, altri cereali, banane e papaie.
L'odore del cibo può anche provocare un vomito se avverti sintomi di nausea. Evitare cibi dall'odore intenso come pesce, pasti fortemente conditi e cibi fritti. È anche importante evitare i tuoi cibi preferiti quando ti senti nauseato. Se finisci per vomitare, potresti rovinare il tuo piatto preferito.
Mangia pasti più piccoli
Quando hai la nausea, è importante mangiare pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno per prevenire il vomito, secondo l'Università della California di San Francisco. Porzioni più piccole di cibo espandono meno lo stomaco, sono più facili da digerire e si muovono attraverso il tratto digestivo più velocemente rispetto ai pasti più grandi. Consumare pasti più piccoli riduce anche il rischio di sviluppare sintomi simil-GERD, tra cui bruciore di stomaco, lieve dolore al petto e disagio quando si sente nausea.
Tuttavia, è ancora importante soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero. The Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, stima che le donne adulte necessitino da 1.600 a 2.400 calorie al giorno e che gli uomini ne abbiano bisogno da 2.000 a 3.000 per soddisfare le esigenze quotidiane.
Per evitare il vomito, dividi i tuoi pasti in 6-8 piccoli pasti distribuiti durante il giorno. Ciò ti aiuterà a soddisfare le tue esigenze quotidiane consentendo allo stomaco di elaborare rapidamente piccoli pasti. Inoltre, evitare di bere liquidi immediatamente prima o dopo un pasto consentirà al cibo di digerire prima di aggiungere ulteriore volume allo stomaco.
Ottieni abbastanza liquidi
Rimanere idratati è importante anche quando si sente nausea, soprattutto se si è vomitato, poiché si perdono più liquidi. Bevi acqua o altre bevande chiare e fresche. Anche bevande gassate non contenenti caffeina come la birra allo zenzero aiutano a evitare i sintomi del vomito. Tieni presente che la quantità di acqua che bevi è influenzata dal clima locale, dal livello di attività e dai bisogni personali. Se hai sete, sei già leggermente disidratato.
Consumare brodi chiari, gelatina aromatizzata o ghiaccioli è un ottimo modo per soddisfare le tue esigenze quotidiane di calorie e liquidi. È essenziale notare che il consumo di liquidi durante i pasti non è raccomandato. Cerca di ottenere i liquidi in 30-60 minuti prima e dopo i pasti.
