Come creatori della Whole Life Challenge, crediamo che la salute e il fitness non vengano in una bottiglia o in una scatola. Al suo livello più profondo, crediamo che sia un'esperienza personale e che dipenda al 100% dalla tua partecipazione. Non è qualcosa che può essere acquistato; deve essere costruito. Crediamo che tutti possano avere la salute e il benessere che desiderano e che meritano.
Non esiste una soluzione unica per tutti: la salute e il benessere sono un'espressione personale di chi sei così come è un processo di scoperta e non ci sono limiti su come raggiungerlo.
Un'industria selvaggia è cresciuta attorno alla salute e al fitness e abbiamo lavorato a stretto contatto con le persone di CrossFit Los Angeles (CFLA) su entrambi. Ma siamo stanchi di promesse incontrollate e aspettative selvagge. Vogliamo che le persone sappiano che possono ottenere risultati reali e stimolanti dallo sforzo quotidiano reale.
Come è nata la sfida della vita intera
Quando gestivamo CFLA, i nostri clienti venivano in palestra e lavoravano sodo, ma non avevano una guida pratica per le altre scelte quotidiane che facevano quando non c'erano.
Volevamo aiutare i nostri clienti a fare sempre buone scelte, non solo per l'ora in cui erano in palestra. Sapevamo che se qualche cambiamento positivo sarebbe durato, ci sarebbe voluto del tempo. Questi cambiamenti dovrebbero essere integrati lentamente nello stile di vita dei nostri clienti. E ci siamo resi conto che potevamo farlo divertendoci un po '!
Così abbiamo creato un gioco che abbiamo chiamato "Whole Life Challenge" per spostare la loro attenzione nel fare scelte piccole, nel momento, intelligenti e personali che rafforzano una vita sana a lungo termine e sostenibile. Ciò consentirebbe loro di fare scelte sensate per la propria vita, non per quella di qualcun altro.
Poi è avvenuta la magia: le persone sono cambiate, hanno imparato, hanno lasciato andare le aspettative. Hanno scoperto che la salute e il fitness potrebbero essere facili e divertenti. Hanno imparato che potevano ottenere risultati reali da piccoli sforzi quotidiani. E non era specifico solo per i membri della nostra palestra: i loro cari, i colleghi, i vicini erano tutti invitati a giocare, indipendentemente dal livello di fitness. Ha funzionato per tutti.
La sfida non ti dice chi dovresti essere o quali obiettivi avere. Dipende da te. Non importa se sei in palestra tutti i giorni o non hai mai messo piede in uno. La sfida ti aiuta a scoprire te stesso attraverso pratiche che si adattano alla tua vita. Ti aiuta a trovare le opportunità per la salute e il benessere di esistere ovunque nella tua vita.
Come funziona
Durante la Sfida, ti concentri sulle "7 abitudini quotidiane", i mattoni di una mente e un corpo sani:
1. Nutrizione
2. Esercizio
3. Mobilitazione
4. Supplemento
5. Idratazione
6. Pratiche di stile di vita
7. Riflessione
Prima di pensare di non poter affrontare una folle sfida nutrizionale, sappi che questo è progettato per incontrarti dove sei oggi e per allungarti appena oltre la tua zona di comfort. Questa sfida è pensata per essere l'inizio di uno sforzo della vita, non un corso intensivo in una dieta di moda. Esistono diversi livelli nutrizionali tra cui scegliere, nessuno dei quali migliore dell'altro. Sono pensati per farti scegliere il miglior punto di partenza per te.
Regole della sfida
Inizi prendendo le tue misure preliminari: questo include fare un allenamento misurabile, misurare il tuo corpo (peso, grasso corporeo o circonferenza), scattare una foto "prima" e completare un questionario su come ti senti giorno per giorno. Salva i risultati nel tuo profilo: alla fine li visiterai nuovamente per vedere come sei migliorato.
Ogni giorno, segui il tuo comportamento e ti dai un punteggio giornaliero in ciascuna delle 7 abitudini giornaliere:
Nutrizione: 0-5 punti. Inizi ogni giorno con 5 punti. Perdi o mantieni quei punti in base alle tue scelte nutrizionali. Per il livello nutrizionale scelto, forniamo un elenco di alimenti non conformi. Se mangi cibi in quell'elenco, sottrai un punto. Non puoi andare al di sotto di zero.
La categoria nutrizionale si rivolge a cinque categorie base di alimenti: cereali e amidi (compresi mais e soia), zucchero, latticini, alcool e ingredienti artificiali.
Per il resto delle categorie, puoi guadagnare punti aggiuntivi per il tuo punteggio:
Esercizio: 0 o 2 punti. Completa almeno 10 minuti di qualsiasi attività ogni giorno per guadagnare i tuoi due punti. Dipende da te: vai in palestra o mettiti le scarpe e corri. Altri giorni, potresti aver solo bisogno di un recupero attivo: un giro in bicicletta, un'escursione, uno yoga leggero, un gioco di tag o anche solo una passeggiata intorno all'isolato. Ascolti il tuo corpo e decidi che aspetto ha l'esercizio e di quanto ti serve. I risultati che guadagni dipendono totalmente dallo sforzo che decidi di fare.
Mobilitazione: 0 o 2 punti. Allunga o sposta le articolazioni per un totale di 10 minuti ogni giorno per guadagnare i tuoi due punti. Questo può essere fatto tutto in una volta o per tutto il giorno. Conta qualsiasi tipo di stretching o mobilizzazione articolare, persino lo yoga. E se fai 20 minuti o più di yoga puoi contarlo come esercizio fisico e mobilitazione!
Supplemento: 0 o 1 punto. Scegli un integratore che decidi che farebbe la differenza se lo prendessi ogni giorno per otto settimane: olio di pesce, multivitaminico, polvere super verde, vitamina D, ecc. Guadagna il tuo punto ogni giorno assumendolo.
Idratazione: 0 o 1 punto. Calcola 1/3 del tuo peso corporeo. Converti quel numero in once e bevi quella quantità di acqua ogni giorno per guadagnare il tuo punto di idratazione. Ad esempio, se pesate 180 chili, berrete 60 once di acqua al giorno. Puoi soddisfare questo requisito con acqua, acqua di cocco, tisane, ecc. Bevande come caffè e tè non contano.
Pratiche di stile di vita: 0 o 1 punto. Ogni venerdì, verrà annunciato un nuovo allenamento di una settimana che inizierai sabato. Guadagnerai il tuo punto giornaliero soddisfacendo i requisiti di tale pratica. Le pratiche passate hanno incluso la meditazione, il sonno, lo spegnimento dei dispositivi elettronici durante i pasti e gli atti di gentilezza intenzionali. Le specifiche per ciascuna pratica saranno incluse nell'annuncio.
Riflessione: 0 o 1 punto. Quando registri il tuo punteggio giornaliero, hai l'opportunità di inviare ciò che chiamiamo "riflesso". Questa è la tua occasione per dire qualcosa su ciò che stai imparando, ciò che stai notando, dove ti piacerebbe fare uno sforzo più intenzionale o parlare dei tuoi progressi. Le riflessioni verranno visualizzate nel feed di comunicazione del tuo team, in cui i compagni di squadra saranno in grado di leggere, commentare e offrire supporto e suggerimenti. Guadagnerai 1 punto se invii un riflesso di almeno 25 caratteri (limite di 280).
Ogni giorno a partire dalle 20:00, accedi al sito Web della Sfida per registrare il tuo punteggio e interagire con i compagni di squadra. Hai 28 ore, fino a mezzanotte della notte seguente, per inserire il punteggio di quel giorno. Successivamente, ottieni uno 0 per quel giorno.
Alla fine delle otto settimane, ripeti le misurazioni e il questionario che hai completato all'inizio. Sarai in grado di vedere come sei cambiato e come hai gestito le tue abitudini nel corso della Sfida.
La sfida insegna cose diverse a persone diverse e il principio generale - costruire salute e benessere nella tua vita esplorando, sperimentando, praticando, imparando e crescendo - continuerà a guidare le tue scelte dopo che è stato fatto.
Abbiamo scoperto che apportando piccoli cambiamenti gestibili ogni giorno, oltre a costruire una rete di supporto e cambiamento positivo nella tua comunità personale, costruisci un mondo di salute e benessere che va oltre ciò che mangi e il tempo che passi in palestra. Le persone scoprono una nuova prospettiva sulle loro attività quotidiane che consente loro di spostare la loro pratica ed esperienza nelle scelte che fanno ogni giorno.
Se sei pronto a giocare e apportare alcuni cambiamenti positivi nella tua vita, puoi unirti al team LIVESTRONG.COM. La sfida inizia il 19 settembre.
TESTIMONIANZE
Il mio obiettivo principale e la sfida di questo WLC era di rimanere senza zucchero e mangiare cibi integrali. Ciò che l'esperienza WLC mi ha fatto capire è che non ho bisogno di zucchero per confortarmi. Non ho bisogno di zucchero per migliorare il mio umore, sopravvivere alla tristezza o alleviare l'ansia. Un'enorme realizzazione. - Alexandra Paul
Dopo aver fatto impazzire i miei amici e aver detto loro che non avrei mai potuto farlo, ho deciso di partecipare alla Whole Life Challenge. Alcune settimane prima della sfida mi sono rotto il piede. Il piede rotto mi ha trattenuto un po 'ma sono ancora in palestra e ho lavorato la parte superiore del corpo, e stavo vedendo risultati sorprendenti dalla dieta. Mi sento fantastico. Ho tonnellate di energia e sono stato di ottimo umore di recente. A partire da ora ho perso 22 sterline, fino a 200 sterline da 222 sterline. - Dan White
Questa è stata la mia quarta sfida: ogni sfida ha davvero creato una trasformazione nella mia vita. La mia prospettiva di ciò che chiamiamo "cibo" in questa cultura è cambiata radicalmente. Ho persino imparato a cucinare! Qualcosa che ho detestato in precedenza! Quasi non mi riconosco più: amo quello che sono diventato. Sono stato anche benedetto dal portare circa 20 altri alla Sfida e far parte della loro trasformazione. Grazie WLC! - Xen Buchanon
