La tua pelle è in grado di rigenerarsi ogni 27 giorni, secondo la Cleveland Clinic. Nella maggior parte dei casi, un'adeguata pulizia insieme a una dieta equilibrata e molta acqua aiuteranno la pelle a ringiovanire naturalmente. Ma quando la tua pelle ha bisogno di qualche TLC in più - ad esempio, quando è stata sottoposta a trauma, come un'ustione o una ferita o quando ha subito danni dal sole - alcune vitamine possono facilitare il processo di rigenerazione. Parlate con il vostro medico sull'uso di vitamine per specifiche condizioni della pelle.
Vitamina C
Antiossidante, la vitamina C svolge un ruolo importante nella produzione di collagene, una proteina che aiuta la pelle a rinnovarsi. Questo nutriente protegge dai danni ultravioletti del sole e riduce le rughe causate dal processo di invecchiamento. Inoltre, la carenza di vitamina C può portare a una scarsa guarigione delle ferite o alla pelle secca e squamosa. Le donne dovrebbero assumere almeno 75 milligrammi al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di un minimo di 90 milligrammi. Buone fonti di vitamina C nella dieta includono agrumi, kiwi, fragole, mango, broccoli, pomodori, patate dolci e zucca invernale.
Vitamina E
La vitamina E è l'antiossidante più abbondante nella pelle, in particolare lo strato esterno, chiamato epidermide. Questo nutriente svolge un ruolo nel proteggere la pelle dai danni UV, che possono ridurre la quantità di vitamina E nella pelle, riferisce Linus Pauling Institute, ma la ricerca sull'integrazione dietetica è stata mista. Tuttavia, uno studio pubblicato su "The Journal of Investigative Dermatology" nel 2005 ha scoperto che l'integrazione con vitamina C e vitamina E per tre mesi proteggeva dal tipo di danno al DNA causato dalle scottature solari. Gli adulti hanno bisogno di almeno 15 milligrammi di vitamina E al giorno, presenti in alimenti come noci, semi, oli vegetali e verdure a foglia verde.
Vitamina A
Un altro antiossidante, la vitamina A, aiuta nella generazione di cellule della pelle sane. Il completamento con vitamina A può favorire la corretta guarigione delle ferite e la formazione di tessuto cicatriziale sano. Gli integratori di vitamina A sono stati utilizzati anche per una vasta gamma di problemi della pelle, tra cui acne, ustioni e danni UV. Tuttavia, il National Institutes of Health osserva che mancano ancora le prove scientifiche per il suo uso in queste condizioni. Le donne hanno bisogno di un minimo di 700 microgrammi di vitamina A al giorno, mentre gli uomini richiedono 900 microgrammi. Le fonti animali di vitamina A includono uova, carne, latticini, fegato e olio di pesce. Frutta e verdura arancione e gialla brillante e verdure a foglia scura sono le migliori fonti di piante.
Vitamine del gruppo B.
Diversi membri della famiglia di vitamine del complesso B sono fondamentali per promuovere la guarigione delle ulcere da pressione, secondo Rosalyn Tarrant, un nutrizionista clinico senior che scrive sul sito web di Irish Nurses and Midwives. In particolare, Tarrant cita tiamina, riboflavina, acido pantotenico e piridossina per le loro proprietà curative delle ferite tra i pazienti ospedalieri ad alto rischio di piaghe della pelle. Ogni giorno, gli adulti hanno bisogno di almeno 1, 1-1, 3 milligrammi di tiamina, 1, 1-1, 3 milligrammi di riboflavina, 5 milligrammi di acido pantotenico e 1, 3 milligrammi di piridossina. Una varietà di alimenti vegetali e animali fornisce vitamine del gruppo B, quindi seguire una dieta equilibrata coprirà probabilmente le tue necessità quotidiane.
