La cosa migliore del selfie in palestra di Blake Lively del febbraio 2018 non è che è incredibilmente caldo (che è), ma che presenta una didascalia estremamente onesta sul suo viaggio di perdita di peso di 61 libbre.
E ora il suo allenatore, Don Saladino, si sta aprendo riguardo ai metodi sorprendentemente ragionevoli che ha usato per metterla in forma. Carboidrati, chiunque?
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Chiunque può relazionarsi con la gelosia indotta da Instagram di Lively, ma conosciamo alcuni account positivi per il corpo che possono risolvere il problema. Tuttavia, ha trovato la motivazione per diventare attivo e mangiare sano. Mentre 61 chili sono un sacco di peso, ricorda che l'ha perso nel corso di 14 mesi, dimostrando che la perdita di peso lenta funziona davvero.
Quando si tratta di calorie
In un'intervista con E! Notizie, Saladino (che allena anche il marito di Lively, Ryan Reynolds) ha discusso di tutto, dalla sua routine di allenamento alla sua visione del cibo. La sua sorprendente filosofia sulla dieta, ha rivelato, è quella di concentrarsi sulla qualità del cibo piuttosto che sul deficit calorico. Non ama le persone affamate del cibo che amano (ad es. Biscotti e pizza).
"Credo che possiamo ancora ottenere una notevole quantità di calorie, proteine, carboidrati e grassi per nutrire il corpo e diventare una fornace che brucia i grassi", dice. "Questo è quello che abbiamo fatto con Blake. Non abbiamo messo Blake in una dieta folle e rigorosa. Non è quello che è. Non è quello che vuole che la gente pensi che sia. Le piace mangiare cibi deliziosi, proprio come chiunque altro."
Riconosceva che il suo programma frenetico, che spesso richiedeva di essere sul set, in viaggio o con i suoi figli, rendeva irrealistico un rigido programma alimentare. Invece, ha incoraggiato la qualità e la moderazione.
"Se sta mangiando pasta, è una pasta di buona qualità. Se sta mangiando biscotti, sono biscotti di buona qualità", spiega. "Cerca di evitare cibi trasformati e cibi spazzatura. C'è un elenco di cibi che si possono mangiare con qualsiasi budget che non sia spazzatura. Questo è un modo molto raggiungibile per fare le cose, e penso che chiunque possa farlo come fa lei esso ".
Sembra il piano perfetto per perdere peso, a meno che, a fine giornata, non ti piaccia goderti un bicchiere di vino. "Non beve alcolici", aggiunge Saladino.
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I carboidrati sono ammessi (non è uno scherzo)
Gli amanti della pasta capovolgeranno quando sentiranno che Saladino è totalmente contrario alle diete a basso contenuto di carboidrati.
"Il basso contenuto di carboidrati è una delle peggiori cose che puoi fare come essere umano", afferma. Spiega che i carboidrati sono la principale fonte di carburante del corpo, quindi quando li rinunci, ti stai privando di energia. Inoltre, i carboidrati incoraggiano il tuo corpo a trattenere l'acqua. Quindi rilasci un po 'd'acqua quando inizialmente tagli i carboidrati, ma riacquisti rapidamente quel peso d'acqua quando li reintroduci nella tua dieta.
Invece, Lively avrebbe tre pasti e due frullati di proteine al giorno. Ogni pasto sarebbe bilanciato, includendo una proteina delle dimensioni di una palma, una verdura e un carboidrato. Seguendo quel profilo libero, Saladino e Lively avrebbero valutato mentre procedevano.
"Dopo due settimane, ci adegueremmo e vedremmo come si sente il loro corpo. Inizierei ad aggiungere carboidrati o più grasso, a seconda dei loro obiettivi", dice. "Il problema con il mangiare è che le persone daranno la possibilità alle diete per un paio di giorni, e hanno davvero bisogno di dargli del tempo. Penso che in due settimane puoi davvero vedere come sono i tuoi livelli di energia e vedere come il tuo corpo può adattarsi.
La linea di fondo? "Se voleva avere un pezzo di torta o un biscotto, lo farebbe. A volte era ogni giorno", dice. "Adottando questo approccio, esercitando e alleviando il suo corpo di stress, è stata in grado di portare il suo corpo dove lo voleva. Ci sono voluti 14 mesi, ma sembra incredibile."
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Colpire la palestra
Nessun piano di perdita di peso delle celebrità è completo senza un po 'di tempo in palestra. Lively andrebbe in palestra quattro o cinque volte a settimana, secondo Saladino. A seconda del suo programma con i bambini, avrebbe tenuto le sue visite tra 20 minuti e un'ora.
Ogni sessione in palestra inizierà con 10 minuti di attivazione e allenamento per la mobilità, che includeranno il rotolamento della schiuma e un riscaldamento dinamico. Quindi Lively si concentrerebbe sulla resistenza e sull'allenamento con i pesi, che, osserva Saladino, è particolarmente importante per i genitori.
"Lavoro con molte mamme e l'unica cosa - specialmente con le nuove mamme - è che o stanno portando il bambino in giro sul fianco o stanno sviluppando un'asimmetria", spiega. "Se ho intenzione di mettere un sacco da 20 libbre sul braccio, e camminerai in quel modo per due ore, sì, la tua schiena si sentirà dolorante. La cosa principale con le madri è prenderli e sciogli le asimmetrie ".
Avrebbero terminato la sessione con cardio e il 90 percento delle volte sarebbe stato stazionario piuttosto che ad alta intensità.
"Se arriva una mamma ed è stanca di stare con i suoi figli o di lavorare o affrontare lo stress quotidiano della vita con cui le mamme si occupano, mettere la madre in un intervallo di allenamento ad alta intensità è una delle cose più irresponsabili che chiunque può fare ", dice. "Puoi ancora bruciare calorie durante il cardio allo stato stazionario. L'abbiamo preso giorno per giorno."
I migliori compagni di allenamento di Hollywood
Ovviamente Blake Lively e Ryan Reynolds lavorano insieme. Ma stiamo morendo dalla voglia di sapere: chi è in forma migliore? Purtroppo, Saladino sta tenendo le labbra sigillate. "Devo mordermi la lingua, " dice.
Mentre Lively può sembrare una dea, il suo piano di perdita di peso è umano e accessibile come viene. L'ispirazione da asporto qui è che è assolutamente OK (e più efficace) perdere tempo a perdere peso. Aumenteremo il suo incredibile splendore con la dieta, l'esercizio fisico e tanto amore per se stessi!
