Sia che il tuo obiettivo sia la perdita di peso, l'aumento o la manutenzione, una camminata di 45 minuti è un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la tua salute generale. Le calorie bruciate camminando 4 mph per 45 minuti varieranno da persona a persona in base al tuo peso e all'intensità della tua camminata. Usa il tuo peso esistente per calcolare quante calorie brucia una camminata di 45 minuti e identificare le tue esigenze caloriche quotidiane per raggiungere i tuoi obiettivi.
Mancia
Il numero di calorie bruciate camminando per 45 minuti dipende dal peso, dal ritmo e dall'intensità della camminata. Usa il tuo peso attuale e un calcolatore di calorie per stimare il tuo dispendio energetico.
Calorie bruciate camminando 4 MPH
Le calorie bruciate camminando 4 mph, un ritmo moderatamente veloce, dipendono dal tuo peso. Più chili porti in giro, più energia o calorie dovrai completare per una camminata di 45 minuti.
Ad esempio, una persona di 160 libbre brucia 324 calorie all'ora camminando per un miglio di 15 minuti, secondo un calcolatore ambulante bruciato calorie dal Medical Center dell'Università di Rochester. Ciò significa che una camminata di 45 minuti brucia 243 calorie per qualcuno di queste dimensioni. Per una persona di 110 libbre , le calorie bruciate camminando 4 mph cadono a 216 calorie all'ora, o 162 calorie per 45 minuti.
Inserisci le tue informazioni nel calcolatore di calorie per vedere quante calorie brucia una camminata di 45 minuti. È quindi possibile utilizzare tali informazioni per soddisfare le proprie esigenze di salute. Sia che tu voglia perdere, guadagnare o mantenere il peso, puoi camminare più o meno minuti per raggiungere i tuoi obiettivi. Si noti che le Linee guida sull'attività fisica per gli americani del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomandano di fare attività fisica di intensità moderata, ad esempio da 150 a 300 minuti a settimana, come camminare.
Cammina per perdere peso
Se stai camminando per perdere peso, dovrai bruciare circa 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso. Camminare 45 minuti al giorno ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi nel tempo, ma puoi anche aumentare l'intensità delle tue camminate per risultati più rapidi.
Camminare su una pendenza o aggiungere brevi scatti di corsa può aiutarti a bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo. Ad esempio, una persona di 125 libbre può bruciare 135 calorie camminando 4 miglia all'ora. Quella stessa persona può bruciare 300 calorie correndo 6 miglia all'ora, secondo la Harvard Health Publishing.
Potresti anche aggiungere un allenamento di forza alla tua routine regolare per risultati ancora più grandi. Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo, il che significa che brucerai anche calorie a riposo quando hai più massa muscolare. Anche due giorni alla settimana di allenamento per la forza ti aiuteranno a costruire ossa più forti e migliorare la forza muscolare e la resistenza. Potresti anche notare che la tua camminata diventa più facile quando hai un corpo forte che sostiene i tuoi passi!
Benefici di uno stile di vita sano
A parte le calorie bruciate camminando per 4 miglia all'ora, camminare da 30 a 45 minuti al giorno offre diversi benefici. Come con altre forme di esercizio aerobico, camminare aiuta il cuore, i polmoni e i vasi sanguigni a funzionare in modo più efficiente. Il tuo cuore sarà più in grado di pompare sangue e ossigeno in tutto il corpo, dandoti una maggiore resistenza. Abbassamento della pressione sanguigna, riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete, sonno migliore e miglioramento dell'umore sono solo alcuni degli altri benefici dell'esercizio aerobico.
Insieme a una normale routine di camminata, una dieta sana ti aiuterà a creare risultati sostenibili per la perdita di peso. Regolando la tua dieta, potresti essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di salute ancora più velocemente.
Le Linee guida dietetiche 2015-2020 raccomandano di mangiare principalmente frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, con grassi e zuccheri minimi. Secondo le linee guida, mangiare in questo modo può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, alcuni tumori e obesità, nonché alcuni disturbi neurocognitivi e anomalie congenite.
