Il seno grande potrebbe non essere sempre un attributo anatomico desiderabile. Per alcune donne, i seni grandi possono essere sproporzionati per il loro tipo di corpo e possono ridurre l'immagine di sé o la fiducia in se stessi. Inoltre, il seno grande può rendere difficile la partecipazione ad attività fisiche. Prima di prendere in considerazione un intervento chirurgico di riduzione del seno, ci sono cambiamenti nelle tue abitudini di esercizio che possono aiutarti a perdere le dimensioni di una tazza. Poiché il tessuto mammario include grasso, bruciare calorie aggiuntive può aiutarti a ridurre le dimensioni del seno.
Passo 1
Inizia un programma giornaliero di camminata per perdere le dimensioni di una tazza con l'esercizio. Anche se camminare ti farà perdere grasso in tutte le aree, anche il tuo seno diventerà più piccolo. Stabilisci un obiettivo per camminare per almeno 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana. Cerca di camminare a un ritmo leggermente più veloce ogni volta che ti alleni.
Passo 2
Esegui esercizi di resistenza. In particolare, eseguendo esercizi di resistenza ad alta ripetizione, come flessioni, riccioli dei bicipiti, pressioni delle spalle, affondi e sollevamenti dei polpacci, ti aiuterà a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Costruire i muscoli ti aiuterà a bruciare calorie a riposo, causando una maggiore combustione dei grassi. Assumi un personal trainer o lavora con un partner di allenamento esperto se sei nuovo ad allenarti. Includi l'allenamento di resistenza nei tuoi allenamenti due o tre volte alla settimana.
Passaggio 3
Unisciti a una lezione di aerobica per perdere una tazza con l'esercizio. Le lezioni di aerobica offrono programmi di allenamento ad alta intensità che ti faranno bruciare più calorie a un ritmo più veloce. Inoltre, molte lezioni di aerobica offrono esercizi di resistenza ad alta ripetizione per aiutare a costruire i muscoli. Partecipa a lezioni fino a cinque volte a settimana per ridurre le dimensioni del seno con l'esercizio.
Mancia
Eseguendo flessioni o altri esercizi al torace si aggiungono muscoli alla zona del torace per aiutare a sostenere il seno, ma non si tradurrà in una riduzione localizzata del grasso corporeo. Aumenta lentamente l'intensità dell'esercizio per prevenire lesioni. Consentire un giorno di riposo tra i giorni di allenamento di resistenza.
