Un pushdown del tricipite, chiamato anche pulldown, è un esercizio di allenamento di resistenza che prevede di spingere una barra di fronte a te. La barra è collegata a un cavo che avvolge una puleggia in testa prima di collegarsi a una pila di pesi. Quando si spinge la barra verso il basso, i pesi aumentano per fornire opposizione. I pushdown del tricipite lavorano i muscoli sulla parte posteriore del braccio.
Estensione del gomito
Sette muscoli si incrociano e agiscono sull'articolazione del gomito. Due di questi muscoli, il tricipite brachiale e l'anconeus, sono posizionati sul retro della parte superiore del braccio. Questi muscoli sono attaccati all'osso dell'ulna dell'avambraccio e tirano il braccio dritto se è piegato. Questo movimento, chiamato estensione del gomito, è ciò che si verifica quando le flessioni dei tricipiti vengono eseguite correttamente.
Tricipite Brachiale
Il tuo tricipite brachiale, o tricipite in breve, è un muscolo a tre teste che copre l'intera porzione posteriore della parte superiore del braccio. Anche la lunga testa del tricipite attraversa e produce movimento sulla spalla, mentre le teste mediale e laterale sono gli estensori primari del gomito. Tutte e tre le teste partecipano all'estensione del gomito quando c'è resistenza. Le tre teste del tricipite presentano una forma a ferro di cavallo quando sono tese.
anconeo
Il tuo anconeo è molto meno prominente del tuo tricipite. È un muscolo più corto che puoi sentire all'esterno del gomito. Oltre all'estensione del gomito, il tuo anconeus contribuisce alla pronazione e alla supinazione, che sono movimenti che si verificano tra le ossa dell'avambraccio. Questa funzione stabilizza l'articolazione del gomito.
Tecnica corretta
Per isolare tricipiti e anconi mentre si eseguono flessioni dei tricipiti, eseguire correttamente il movimento. Mantieni la distanza tra i gomiti e il cavo, perché se sposti il corpo in avanti, la tensione andrà persa. È anche importante limitare il movimento dell'articolazione del gomito perché se ti muovi sulla spalla, verranno attivati i muscoli più forti e la stimolazione degli estensori del gomito sarà ridotta.
