Il grasso intestinale è più grave del grasso in qualsiasi altra posizione del corpo. È questo grasso che può portare ad una profonda adiposità viscerale, che aumenta il rischio di malattia, osserva i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per sbarazzarti velocemente del tuo intestino, segui un piano di gioco strategico che coinvolga le tue attuali abitudini alimentari e di esercizio. Sebbene gli esercizi specifici per ab possano tonificare il tuo tronco, sono solo una parte della soluzione complessiva. Devi bruciare più calorie di quante ne consumi.
Passo 1
Rinuncia a fast food, cibi fritti e altri cibi ricchi di calorie vuote. Mangia invece cibi rigorosamente ricchi di nutrienti, come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, cereali integrali e fagioli.
Passo 2
Consumare un pasto non appena ti alzi per aumentare il metabolismo e impedirti di mangiare troppo tardi la mattina. Avere qualcosa che è ricco di fibre, come una ciotola di cereali di crusca d'avena con latte magro e fragole.
Passaggio 3
Bevi acqua invece di bevande ricche di calorie. Stare lontano da bevande analcoliche, bevande alla frutta trasformate, lattes con panna montata, tè dolci e bevande alcoliche. Idrata il tuo corpo e previene l'apporto calorico eccessivo bevendo 10 tazze di acqua al giorno.
Passaggio 4
Aumenta l'assunzione di pasti, ma mantieni piccole le porzioni. Questo può mantenere elevato il tuo metabolismo e impedirti di mangiare troppo. Combina carboidrati complessi e proteine con ognuno dei tuoi pasti. La ricotta con frutta e noci tritate è un esempio di pasto. Non passare più di tre ore senza mangiare.
Passaggio 5
La corsa è un tipo di esercizio che brucerà il grasso nell'intestino. Se non ti piace correre, scegli qualsiasi tipo di cardio, a condizione che aumenti la frequenza cardiaca. Allenamento ellittico, camminata frenetica, kick boxing, corda per saltare, canottaggio e pattinaggio in linea sono esempi. Alternare tra intensità alta e bassa per aumentare il dispendio calorico.
Passaggio 6
Sollevare pesi per costruire muscoli metabolicamente attivi. Esegui esercizi come flessioni, sollevamenti laterali, pulldown lat, tricipiti, riccioli e affondi. Esegui da tre a quattro serie da 10 a 12 ripetizioni e allenati tre giorni alla settimana nei tuoi giorni di cardio-off.
Passaggio 7
Esegui esercizi ab per stringere i muscoli dello stomaco. Prendi di mira gli addominali inferiori, gli obliqui e gli addominali superiori con esercizi come spinte dell'anca, sollevamenti delle gambe, scricchiolii laterali, scricchiolii della palla di stabilità e sit-up. Esegui da tre a quattro serie da 15 a 20 ripetizioni e lavora gli addominali dopo aver fatto cardio.
Mancia
Fai un minimo di 45 minuti di cardio 3 giorni alla settimana; più esercizio porterà a risultati più rapidi.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
