L'uso di un tapis roulant è un metodo conveniente ed efficace per bruciare calorie e migliorare la salute del cuore.
Quando usi un tapis roulant, esegui esercizi aerobici o cardiovascolari. Questo è il tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. La quantità di tempo che passi sul tapis roulant dipende dai tuoi obiettivi con l'allenamento.
Mancia
Il tempo medio sul tapis roulant dipende dai tuoi obiettivi.
Scaldalo
Quando si sollevano pesi o si eseguono allenamenti cardiovascolari, si dovrebbe iniziare con un riscaldamento di allungamento o allentamento dei muscoli. Senza un riscaldamento, si rischia una lesione del tessuto muscolare o connettivo.
Puoi saltare sul tapis roulant e usarlo per 5-10 minuti a bassa intensità. Ciò aumenterà gradualmente la temperatura corporea interna e allenterà i muscoli e le articolazioni.
Benefici per la salute del tapis roulant
L'attività fisica come un allenamento sul tapis roulant riduce il rischio di sviluppare condizioni croniche come ipertensione, colesterolo alto e diabete. È necessario esercitare a una moderata intensità per almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana.
Tempo medio su un tapis roulant
Il tempo medio su un tapis roulant varia in base al livello di fitness e agli obiettivi attuali. Per le persone in sovrappeso, camminare su un tapis roulant può aiutare con la perdita di peso. Per ottenere i migliori risultati, probabilmente dovrai allenarti per un periodo di tempo più lungo rispetto alla raccomandazione di base di 30 minuti.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, sono necessari 150 minuti di attività aerobica moderatamente intensa o 75 minuti di attività vigorosa a settimana per mantenere il peso attuale. Aumenta quel numero se vuoi perdere peso.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è un tipo di esercizio efficiente che combina periodi di lavoro più brevi con pause di riposo intermittenti. Quando si utilizza il tapis roulant, è possibile regolare la velocità per correre sempre più lentamente o è possibile incorporare la funzione di inclinazione.
Quando si aumenta l'inclinazione, non è necessario regolare la velocità. Dovrai automaticamente correre più veloce per tenere il passo. A causa della natura intensa di questo allenamento, devi solo allenarti per 20 minuti per vedere risultati favorevoli. L'allenamento a intervalli brucia un numero significativo di calorie e migliora la capacità aerobica. Con una maggiore capacità aerobica, avrai la possibilità di allenarti più a lungo senza essere senza fiato.
