Molte cose contribuiscono al potere muscolare e anche se la dimensione del muscolo è la più ovvia, ci sono altri fattori che sono ancora più importanti. Forse il più critico è il sistema nervoso centrale, che è responsabile della trasmissione degli impulsi ai muscoli. Lo stress esercitato sul sistema nervoso centrale è direttamente proporzionale al carico che si sta tentando di sollevare, quindi più pesante si allena, maggiore è la risposta del sistema nervoso centrale. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare il proprio medico.
Assunzione di unità motorie
Un'unità motoria è un'unità speciale all'interno dei muscoli che innerva o attiva un numero di fibre muscolari. Le fibre si contraggono, generando forza in risposta allo stress, quindi l'unità motoria segnala alle fibre di contrarsi, da dove proviene la tua potenza muscolare. Una ricerca dell'Istituto sovietico di cultura fisica ha dimostrato che l'allenamento con carichi superiori al 90 percento del massimo di una ripetizione è il modo migliore per aumentare il numero di unità motorie attivate, nonché per innescare una risposta di ormoni anabolici dal sistema endocrino.
Codifica tariffa
Non solo il numero di unità motorie influisce sulla tua capacità di generare forza, ma anche la velocità con cui attivi le unità motorie gioca un ruolo. Questo è indicato come codifica della velocità e più velocemente si attivano le unità motore, più velocemente si genera forza. Gli atleti con alti livelli di codifica sono spesso definiti esplosivi, e questa è una qualità richiesta da molti sport, dalla pista alle arti marziali miste. Questa qualità è meglio allenata da una combinazione di sollevamento di pesi pesanti e spostamento di pesi leggermente più leggeri in modo estremamente rapido. Allenati con il 90 percento o più del massimo di una ripetizione, o almeno l'80 percento del massimo di una ripetizione e prova a spostare il peso il più velocemente possibile senza sacrificare la tecnica.
Coordinazione
Nel sollevamento, ci sono due tipi di coordinamento. Coordinamento inter-muscolare, che è la tua capacità di coordinare più muscoli in un compito relativo all'abilità, come qualsiasi sollevamento, e coordinazione intra-muscolare, o la tua capacità di coordinare i modelli di fuoco delle tue singole fibre all'interno di un muscolo per eseguire in un modo ottimale, o almeno il grado in cui le fibre sono attivate al tuo comando. Maggiore è il grado di entrambi che possiedi, più puoi sollevare, poiché non stai solo ottenendo più forza da ogni muscolo, ma una maggiore potenza totale mentre i tuoi muscoli lavorano insieme in modo più efficiente. Ciò richiede anche una formazione superiore al 90 percento del massimo di una ripetizione.
Sincronizzazione
Mentre le unità motorie sparano in base al carico di allenamento e le fibre vengono reclutate in base alle necessità, i sollevatori d'élite mostrano non solo un aumento maggiore delle dimensioni delle fibre muscolari a contrazione rapida, ma una capacità di reclutarle selettivamente. Poiché le fibre vengono normalmente reclutate su una base più piccola o più grande, la capacità di reclutare selettivamente le fibre a contrazione rapida viene definita sincronizzazione. Questa capacità consente a un atleta d'élite di generare maggiore forza in modo più efficiente, o almeno più rapidamente. Questa capacità viene inoltre allenata in modo più efficace con carichi di allenamento superiori all'85%.
