Se sei una delle tante persone che fanno affidamento sulla caffeina per tenerle svegli durante il giorno, potresti anche trasformarti in una persona che ha difficoltà ad addormentarsi di notte. Il tuo caffè pomeridiano potrebbe in definitiva influenzare il tuo stile di vita.
Mancia
Evita il caffè dopo le 15:00 se vuoi dormire bene la notte. Questa bevanda energizzante può rimanere fino a sei ore nel tuo corpo. Prova a fare una passeggiata o a fare uno spuntino salutare se ti senti in cerca di un pick-up pomeridiano.
Che cos'è la caffeina?
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, la caffeina è una sostanza amara che si trova in oltre 60 piante, tra cui chicchi di caffè, foglie di tè, noci di cola (usate per aromatizzare la cola) e baccelli di cacao. La maggior parte delle persone consuma caffeina dalle bevande. A seconda di cosa stai bevendo, il contenuto di caffeina può variare. Alcune bevande comuni con caffeina includono:
- Una tazza di caffè da 8 once: 95-200 milligrammi
- Una lattina di 12 once di cola: 35-45 milligrammi
- Una bevanda energetica da 8 once: 70-100 milligrammi
- Una tazza di tè da 8 once: 14-60 milligrammi
In una recensione di maggio 2017 pubblicata su Frontiers in Psychiatry , i ricercatori hanno esaminato la sicurezza della caffeina ingerita in popolazioni sane e vulnerabili. Hanno riferito che la caffeina è relativamente sicura per gli adulti sani. Uno dei ricercatori che ha condotto questi studi ha assistito in casi legali che coinvolgono bevande energetiche contenenti caffeina, quindi i risultati potrebbero essere di parte.
In alcune popolazioni vulnerabili, come donne in gravidanza, bambini e persone con malattie mentali, questa sostanza può causare alterazioni della funzione cardiovascolare e del sonno, secondo la recensione di cui sopra. Tuttavia, il consumo eccessivo di caffeina è considerato potenzialmente dannoso dalla maggior parte dei professionisti della salute.
Caffeina nel tuo sistema
La caffeina è una delle droghe più popolari al mondo poiché la gente la consuma quotidianamente in caffè, tè, bevande energetiche, cioccolato, soda e alcuni alimenti o integratori. Secondo la National Sleep Foundation, questo composto entra nel flusso sanguigno attraverso lo stomaco e l'intestino tenue. Può avere un effetto stimolante in appena 15 minuti dopo il consumo.
Non hai bisogno di un calcolatore dell'emivita della caffeina - ricorda solo che una volta ingerito, possono essere necessarie circa sei ore per eliminare metà della caffeina. Questo è il motivo per cui può essere difficile per le persone che bevono un caffè pomeridiano o hanno un caffè durante la notte addormentarsi. Come regola generale, si consiglia di evitare il caffè dopo le 15:00 (quindi niente caffè durante la notte!) Poiché la caffeina rimarrà nel sistema fino a sei ore dopo.
La Mayo Clinic afferma che la caffeina può causare un aumento breve ma significativo della pressione sanguigna perché si ritiene che blocchi un ormone che mantiene le arterie allargate. Tuttavia, le persone che bevono quotidianamente bevande contenenti caffeina possono sviluppare una tolleranza a questa sostanza.
Il consumo di quantità moderate di caffeina non sembra avere effetti dannosi a lungo termine. Tuttavia, bere troppo (1.000 milligrammi o più) regolarmente può causare problemi riproduttivi, bruciore di stomaco e abitudini intestinali irregolari, secondo il servizio sanitario dell'Università del Michigan.
Elimina il tuo caffè pomeridiano
Le linee guida dietetiche USDA per gli americani 2015-2020 suggeriscono che un consumo moderato di caffè, che va dalle tre alle cinque tazze da 8 once al giorno, può essere incorporato in uno stile di vita sano poiché non è associato ad un aumentato rischio di gravi malattie croniche. Tuttavia, le persone che attualmente non consumano caffè o altre bevande contenenti caffeina non sono incoraggiate a iniziare.
Nel caso in cui tu abbia problemi a dormire la notte a causa del tuo caffè pomeridiano, o se inizi a soffrire di troppa caffeina, potrebbe essere il momento di ridurre e parlare con un medico. La Cleveland Clinic avverte che è importante ridurre sempre lentamente invece che tutti in una volta. Questo può aiutare a prevenire spiacevoli effetti collaterali come emicrania e nausea.
