È normale che il tuo peso fluttui di un paio di chili di giorno in giorno e, se ti alleni in allenamento per la resistenza, i muscoli appena acquisiti possono riflettere un leggero guadagno quando ti pesi. Ma potresti anche notare un aumento di peso dovuto alla ritenzione di liquidi. Esistono due cause principali di ritenzione idrica legate all'allenamento della forza: lacrime muscolari microscopiche e disidratazione.
Lacrime muscolari e ritenzione di liquidi
Le lacrime microscopiche si verificano nelle fibre muscolari quando si sollevano i pesi. Queste lacrime fanno parte del processo di costruzione muscolare e spesso sono la causa del dolore muscolare ad insorgenza ritardata dopo intense sessioni di allenamento. Quando si verificano queste lacrime, i muscoli possono gonfiarsi leggermente e trattenere i liquidi per alcuni giorni dopo l'esercizio. Questa è una parte normale del processo di recupero.
Esercizio fisico e disidratazione
L'assunzione di liquidi deve aumentare quando si avvia un programma di esercizi. Poiché si suda durante gli allenamenti, è necessario sostituire i liquidi persi con acqua extra. Se non lo fai, il tuo corpo entra in uno stato di disidratazione. Quando sei disidratato, il tuo corpo inizierà a trattenere l'acqua come meccanismo di sopravvivenza. Pertanto, aumentare l'assunzione di liquidi di solito aiuta a combattere la ritenzione idrica causata dalla disidratazione.
