Secondo il dottor Noreen Oswell, capo della chirurgia podiatrica presso il Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles, le lesioni correlate al piede possono essere prevenute semplicemente rafforzando i piedi. Una pallina da tennis comune può essere uno strumento utile per rafforzare e riabilitare i piedi. Sia che tu abbia un infortunio, archi alti, piedi piatti, borsoni o calli, gli esercizi con la palla da tennis per i piedi forniscono uno strumento di auto-manutenzione facile ed economico per piedi sani.
Massaggio a rotazione
Il rotolamento del piede con una palla da tennis offre un massaggio autocontrollato e allunga per la parte inferiore del piede e la fascia plantare. Inizia seduto su una sedia e posizionando la pallina da tennis sotto il piede. Applica delicatamente tutta la pressione che puoi tollerare per spingere la palla sul pavimento, facendo rotolare la palla avanti e indietro dalle dita dei piedi al tallone. Lancia la palla per 30 secondi e passa all'altro piede. Esegui l'esercizio con la palla da tennis con massaggio rotante da due a quattro giorni alla settimana per prevenire lesioni ai piedi.
Allungamento della flessione
Massimizzare la flessibilità dei muscoli e dei tendini del piede, della caviglia e della gamba è essenziale per la forza e la funzione ottimali del piede. Per migliorare la flessibilità, eseguire un allungamento di flessione utilizzando la pallina da tennis posizionata contro un muro. Inizia posizionando la palla di un piede sopra la palla con il tallone piatto sul pavimento. Inclina lentamente la parte superiore del corpo nella parete per aumentare l'allungamento del piede, della caviglia e della gamba. Trattieni l'allungamento per tre respiri lenti e cambia piede.
Pressione spot
Gli esercizi di pressione spot si concentrano semplicemente su eventuali aderenze all'interno dei muscoli della parte inferiore del piede. Posiziona la pallina da tennis sotto la sfera del piede e premi saldamente il piede nella palla per 10 secondi in diverse posizioni. Inizia concentrandoti su tre punti vicino alla base delle dita dei piedi, muovendo gradualmente la palla verso il tallone.
Massaggio in piedi
L'esercizio di massaggio in piedi è un esercizio avanzato derivato dal massaggio a rotazione. È possibile applicare più pressione per aumentare l'intensità dell'esercizio applicando più peso corporeo nella palla. Simile al massaggio rotolante, posiziona la pallina da tennis sotto un piede mentre sei in piedi, appoggiandoti contro un muro. Applica tutta la pressione che puoi tollerare. Fai rotolare la palla avanti e indietro dalle dita dei piedi al tallone per 30 secondi e cambia piede.
