La perdita di peso, secondo l'American Council on Exercise, può migliorare significativamente la tua salute riducendo il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus. Inoltre, la perdita di qualche chilo può migliorare il tuo aspetto, aumentando la tua autostima. Mentre la perdita di peso è generalmente positiva, ci possono essere conseguenze inattese, incluso dolore alle articolazioni o al ginocchio. Se le ginocchia fanno male quando si perde peso, ci possono essere diverse cause.
Esercizio ad alto impatto
Quando molte persone cercano di perdere peso, la prima cosa che fanno è prendere la pista da corsa o il tapis roulant per bruciare calorie extra. La National Strength and Conditioning Association avverte tuttavia che esercizi ad alto impatto come la corsa e il salto con la corda possono mettere a dura prova le articolazioni. Se avverti dolore al ginocchio durante l'esercizio fisico, prova a passare a esercizi a basso impatto, come il ciclismo o la camminata inclinata.
Perdita di grasso estrema
Mentre il grasso corporeo viene spesso visto come malsano o non necessario, il grasso svolge diversi ruoli importanti nel corpo. A normali livelli di grasso corporeo, il grasso agisce da cuscinetto e ammortizzatore naturale per articolazioni come il ginocchio. La perdita di grasso estrema, spesso osservata in culturisti e atleti di resistenza, può ridurre i cuscinetti adiposi delle articolazioni, aumentando lo stress sulle ginocchia. Se sei già magro e inizi a perdere più grasso, potresti notare che le ginocchia subiscono più abusi, soprattutto durante l'esercizio.
Dieta povera
Molte persone sanno che un programma di perdita di peso di successo comporta l'assunzione di meno calorie di quelle che si bruciano. È comunque importante assicurarsi di assumere tutti i nutrienti necessari. Diete estreme possono lasciare carenti di acidi grassi essenziali e antiossidanti che contribuiscono alla salute delle articolazioni. Consulta un calcolatore di fabbisogno calorico online, come quello fornito dall'American Council on Exercise, per assicurarti di mangiare abbastanza calorie per la tua età, peso, altezza, sesso e livello di attività. Segui una dieta equilibrata, ricca di nutrienti e ricca di fibre che contenga i grassi sani di cui hai bisogno per articolazioni forti.
Squilibrio muscolare
L'esercizio fisico, soprattutto se in precedenza sei stato sedentario, può causare o aggravare gli squilibri muscolari intorno al ginocchio. Uno squilibrio tra i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia può stressare l'articolazione del ginocchio. Allungando i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sia prima che dopo l'esercizio, puoi mantenere le ginocchia sane e senza dolore.
