È comune sperimentare occasionalmente vertigini durante l'esercizio rigoroso. Se non trattata, questa sensazione di vertigini può portare a svenimenti, che possono causare lesioni gravi. Se inizi ad avere la testa leggera, smetti immediatamente di allenarti. Prima di riprendere il regime di allenamento, prova a identificare la causa della vertigini e una soluzione ragionevole. Sebbene il motivo esatto possa essere difficile da individuare, ci sono alcune cause comuni da considerare.
Basso livello di zucchero nel sangue
Molte persone tendono a mangiare meno prima di un allenamento per prevenire il disagio a stomaco pieno. Questo vale soprattutto per le persone che si allenano al mattino e assumono la cena della sera prima forniranno abbastanza energia per l'esercizio. Il pasto che hai mangiato dalle 8 alle 12 ore prima di un allenamento non fornirà energia adeguata. Dovresti mangiare una piccola merenda ricca di carboidrati entro un'ora prima di un allenamento. Banane, cereali integrali, barrette energetiche, latte e succo di frutta sono opzioni eccellenti per aumentare la glicemia ed evitare di avere la testa leggera. I bassi livelli di zucchero nel sangue sono una delle principali cause di vertigini e svenimenti, quindi è fondamentale alimentare correttamente il corpo prima dell'esercizio.
Disidratazione
La sudorazione e l'attività causano la perdita di acqua dal corpo e, se si perde più di quello che si inserisce, si disidrata. Bere una bottiglia d'acqua in palestra potrebbe non essere sufficiente se si è già disidratati prima di iniziare l'allenamento. Se hai sete in qualsiasi momento della giornata, dovresti bere acqua o altri liquidi chiari per mantenere alta la tua idratazione. Rimanere idratati durante il giorno potrebbe alleviare vertigini durante l'esercizio. La disidratazione può anche causare bassa pressione sanguigna in alcune persone, portando a vertigini e svenimenti gravi.
overexertion
Quando ti senti stordito durante un allenamento, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo dice "rallenta". Il motivo dell'esaurimento può essere dovuto all'allenamento troppo intenso, allo stress, alla malattia di base o semplicemente alla mancanza di energia. Il fisiologo dell'esercizio fisico Chris Dunn sottolinea inoltre che il surriscaldamento in combinazione con uno sforzo eccessivo può provocare vertigini durante l'esercizio e non deve essere ignorato. Lo sforzo eccessivo può anche causare debolezza muscolare, mal di testa, crampi e palpitazioni cardiache. Se sospetti di esserti spinto troppo forte, rallenta il ritmo e bevi acqua. Potresti anche voler sederti ed elevare i piedi per migliorare la circolazione, il che aiuterà ad alleviare la sensazione di vertigini.
Problemi di salute sottostanti
Occasionalmente, la vertigini durante l'esercizio fisico può essere causata da un problema di salute di base come le malattie cardiache. Se avverti dolore alle braccia, alle mascelle o al torace, interrompi immediatamente l'allenamento in quanto ciò potrebbe essere un segno di un problema cardiaco. Un altro problema di salute che potrebbe causare vertigini durante l'esercizio è la riduzione della funzionalità polmonare a causa di un coagulo di sangue, infezione o altre malattie correlate ai polmoni. Smetti di allenarti se senti di non riuscire a respirare bene o se hai dolore ai polmoni. In questi casi, è consigliabile consultare un medico il prima possibile. Anche in assenza di ulteriori sintomi, la vertigini garantisce un viaggio dal medico per un controllo per assicurarsi che tu sia in grado di esercitare in sicurezza.
