Gli adolescenti diventano consapevoli del proprio corpo e di come i loro coetanei li vedono all'età di 12 anni. Durante l'adolescenza, le ragazze iniziano a sviluppare seni più grandi e fianchi più larghi, mentre i ragazzi aumentano di peso quando iniziano a diventare più alti, secondo il sito Web KidsHealth. La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie al giorno di quelle che si consumano. Coloro che sono in sovrappeso come adolescenti possono avere problemi di peso - e le preoccupazioni di salute che li accompagnano - da adulti. Invece di concentrarti sulla perdita di peso, apporta modifiche allo stile di vita della tua famiglia per aiutare il tuo dodicenne a trovare un peso e un'immagine corporea sani. Per capire un piano nutrizionale giornaliero, usa un'app di monitoraggio della dieta come MyPlate.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico del tuo bambino di 12 anni. Ciò fermerà sia l'aumento di peso sia la perdita di peso. Con l'aiuto di un medico, scopri il numero di calorie di cui il tuo bambino ha bisogno in base alla sua età, sesso e livello di attività e riduci di conseguenza l'apporto calorico giornaliero. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie comporterà una perdita di peso di 1-2 kg a settimana. Inizia eliminando cibi spazzatura ad alto contenuto calorico e bevande zuccherate.
Passo 2
Passa a spuntini e pasti più sani. Invece di biscotti o patatine quando tuo figlio torna a casa da scuola, fornisci verdure tritate o un pezzo di frutta. Riempi i piatti della tua famiglia con cereali integrali, frutta e verdura fresca, latticini magri o magri e proteine magre. Ridurre i condimenti ipercalorici come il ranch o il ketchup.
Passaggio 3
Prepara il pranzo scolastico di tuo figlio piuttosto che farlo comprare in mensa. Un panino sano con pane integrale, yogurt magro e un frutto è molto più salutare delle offerte di cibo scolastico medio, che può essere ricco di grassi, calorie e sodio.
Passaggio 4
Incoraggia il tuo dodicenne a bere più acqua. Una soda contiene 150 calorie o più, mentre l'acqua ha 0. Sapore d'acqua con limone o cetriolo se trovano difficile da bere. Obiettivo per almeno 8 tazze di acqua al giorno.
Passaggio 5
Porta la tua famiglia a un programma di esercizi, consiglia il CDC. Trova l'attività preferita di tuo figlio e cerca di mantenerla attiva per almeno 30 minuti. Lavora fino a 60 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Cammina, fai jogging, nuota, vai in bici o gioca a calcio. Punta a un livello di esercizio moderato, nel senso che dovresti essere in grado di parlare mentre ti alleni per la maggior parte del tuo allenamento. Cerca di includere attacchi di 30 secondi di attività vigorosa, in cui ti muovi il più velocemente possibile, nel tuo allenamento. Lavora come una famiglia o chiedi a tuo figlio di portare con sé un amico per aiutarla a rimanere motivata.
Passaggio 6
Assicurati che il tuo dodicenne dorma molto. Secondo una ricerca pubblicata nel 2010 sul "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", gli adolescenti obesi di età compresa tra 9 e 18 anni vanno a letto più tardi e dormono meno dei bambini di peso normale. L'adolescente e l'adolescente hanno ancora bisogno tra le 8 e le 9, 5 ore di sonno ogni notte. Assicurati che il tuo dodicenne vada a letto a un'ora decente per assicurarsi che dorma abbastanza.
avvertimento
Consulta il medico di tuo figlio prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi e per eventuali suggerimenti specifici che il medico potrebbe avere per il tuo bambino di 12 anni.
