L'allenamento a circuito e l'esercizio cardio possono entrambi essere elementi efficaci di un programma di perdita di grasso. I due approcci, tuttavia, non si escludono a vicenda. Le sessioni cardio comportano movimenti ripetitivi a intensità moderata sostenuta per un periodo di tempo più lungo, mentre l'allenamento a circuito prevede l'esecuzione di una varietà di esercizi diversi, tra cui attività cardio, a raffiche brevi e ad alta intensità. Il tipo di allenamento che può avere il maggiore impatto sulla perdita di grasso dipende da alcuni fattori, tra cui l'intensità e la frequenza delle sessioni.
Elementi di perdita di grasso
Ogni deficit di 3.500 calorie provoca la perdita di 1 chilo. L'allenamento a circuito e gli allenamenti cardio supportano i tuoi sforzi per perdere grasso bruciando calorie. Per ogni tipo di esercizio, brucerai un numero maggiore di calorie durante l'allenamento effettivo, ma se ti alleni ad alta intensità il tuo corpo potrebbe bruciare più calorie per il resto della giornata a causa di un aumento del tasso metabolico.
Proteggere un deficit calorico
Secondo il Center for Nutrition Policy and Promotion, i maschi di età compresa tra 18 e 65 anni moderatamente attivi dovrebbero assumere da 2.400 a 2.800 calorie al giorno. Le donne adulte moderatamente attive in quella fascia di età dovrebbero assumere da 1.800 a 2.000 calorie al giorno. Una persona che brucia 500 calorie al giorno con cardio o allenamento a circuito deve monitorare la sua dieta per assicurarsi che non consumi molte calorie o più oltre l'assunzione raccomandata.
Esercizio cardio
Il numero di calorie che brucerai durante le attività cardio - come jogging, nuoto, mountain bike e canottaggio - dipende dall'attività, dal peso corporeo e dalla durata dell'allenamento. Secondo lo stato di salute, in un'ora una persona che pesa 180 libbre può bruciare circa 691 calorie facendo jogging a 5 mph, 896 calorie in una partita di basket full-court, 497 calorie che nuotano a intensità moderata e circa 356 calorie camminando a 3 mph.
Allenamenti di allenamento a circuito
Il numero di calorie bruciate durante gli allenamenti di circuito varia in modo significativo a seconda del tipo di attività che incorporate nel vostro allenamento e dell'intensità complessiva della sessione. Gli allenamenti a circuito possono includere solo esercizi di allenamento della forza o una combinazione di allenamento della forza e attività cardio ad alta intensità. Un allenamento in circuito di 20 minuti progettato da Stew Smith di Military.com comprende 14 attività: presse da banco o push-up, squat, pull-up o pull-down, ciclismo o jogging, presse militari, affondi, riccioli per bicipiti, ciclismo o jogging (di nuovo), estensioni del tricipite, estensioni delle gambe, riccioli delle gambe, sit-up, crunch e stretching.
