Le gambe rigide che sono resistenti ai movimenti possono rallentarti, sia che tu sia fuori per una corsa o solo cercando di andare avanti con la giornata. La rigidità può anche essere accompagnata da crampi, disagio e dolore muscolare.
Potresti avvertire più rigidità quando ti alzi per la prima volta dopo aver trascorso il tempo seduto seduto - come quando guidi in macchina - o dopo una notte di sonno. Se la rigidità è cronica o peggiora con il tempo, consultare un medico per escludere l'artrite o un'altra condizione medica. Altrimenti, usa tratti semplici, idroterapia e altri movimenti per alleviare le gambe rigide.
Allungando per la rigidità
Lo stretching semplice allevia la rigidità vissuta quando ti alzi per la prima volta al mattino o dopo essere stato seduto per un po '. Lo yoga offre molte opzioni per allungare delicatamente le gambe. I saluti al sole e le posizioni erette ti allentano e aumentano il flusso di sangue alle gambe.
Esegui tre o quattro saluti al sole per prima cosa al mattino:
- Alzati e alza le braccia in alto
- Piegati in avanti dai fianchi e tocca le dita dei piedi per allungare i muscoli posteriori della coscia
- Metti le mani sul pavimento e fai tornare i piedi su una tavola
- Piega i gomiti per appoggiare il corpo sul pavimento
- Premi le gambe sul pavimento e le mani sotto le ascelle mentre sollevi delicatamente il viso e il torace per Cobra
- Tira le dita dei piedi, spingi le mani e raggiungi i glutei verso il soffitto per il Cane rivolto verso il basso
- Fai un passo in avanti per tornare alla curva in avanti
- Alzati per completare un saluto
Altre posizioni yoga da fare dopo esserti riscaldato con i Saluti al Sole includono Crescent Lunge, Warrior pose e Triangle.
Se non sei abbastanza in piedi, prova a sdraiarti sulla schiena e avvolgere una cinghia attorno alla parte inferiore di un piede. Allunga la gamba del piede verso il soffitto mentre eserciti una leggera pressione sulla cinghia per allungare la gamba e l'anca.
Molti di questi passaggi possono essere eseguiti in qualsiasi momento durante il giorno, ad esempio chiudendo la porta dell'ufficio e dopo alcuni minuti al computer.
Terapia dell'acqua
Puoi trovare sollievo dalla rigidità cronica delle gambe trascorrendo del tempo in acqua. Se hai accesso a una piscina, esegui da 10 a 15 minuti di semplici giri a piedi in acque profonde alla vita o al torace per allentare i muscoli rigidi.
Un idromassaggio riscaldato fornisce la galleggiabilità dell'acqua e il potere curativo del calore. Uno studio pubblicato nel Journal of Physical Therapy Science nel 2013 ha scoperto che i pazienti con osteoartrosi cronica del ginocchio hanno avuto sollievo dalla rigidità dopo l'immersione delle gambe in un bagno idromassaggio. Non devi soffrire di artrite per beneficiare degli effetti allentanti di getti massaggianti e acqua calda.
: Vantaggi dei bagni di sale Epsom
Walk It Off
Quando le tue gambe sono rigide, potresti avere la sensazione di rimanere fermo. Ma movimenti semplici, come una camminata lenta, aumentano la circolazione, riducono l'infiammazione e migliorano la flessibilità.
Le persone che lavorano alla scrivania, dovrebbero mirare a camminare ogni ora - anche solo per 5 minuti alla volta - per alleviare la rigidità. Cammina verso la fotocopiatrice e recapita i messaggi ai tuoi colleghi di persona, piuttosto che tramite SMS o e-mail.
