Le gambe forti derivano dal lavorare i muscoli fino a quando le fibre si rompono e si riparano per diventare più grandi. Sulla terra, ciò potrebbe essere fatto attraverso l'allenamento con i pesi o cardio focalizzato sulle gambe, come andare in bicicletta o correre. Se quegli esercizi fanno male alle articolazioni, o se sei solo un pesce a cuore, puoi anche rafforzare i muscoli delle gambe in piscina.
Prima di saltare in acqua, preparatevi indossando scarpe acquatiche per aiutare con la trazione sul fondo della piscina e avere un noodle per piscina o una cinghia di galleggiamento nelle vicinanze per tenerti in piedi nell'acqua più profonda. Ricorda anche che non noterai alcuna sudorazione durante l'allenamento, ma il tuo corpo rimane disidratato e ha bisogno di molta acqua dopo una dura sessione di costruzione muscolare.
Esercizi per le gambe in acque poco profonde
Inizia dalla parte bassa della piscina per ottenere le gambe del mare prima di spostarti nella parte profonda.
Hip Kickers
Mettiti vicino al muro della piscina e tienilo leggero. Solleva la gamba in avanti, come se stessi dando dei calci ma con il ginocchio dritto. Riportalo nella prima posizione, quindi calcialo di lato. Ritorna di nuovo nella posizione iniziale e calcialo all'indietro. Fai tre serie da 10, quindi passa all'altra gamba.
Ginocchio in piedi
Fronte alla parete della piscina con entrambi i piedi sul pavimento. Solleva un ginocchio, come se stessi marciando in posizione, quindi calcia la gamba e raddrizza il ginocchio. Piega e raddrizza quel ginocchio 10 volte, torna alla posizione di partenza e passa all'altra gamba. Stare contro il muro della piscina è buono per l'equilibrio di un principiante, ma allontanarsi dal muro per una sfida aggiuntiva.
Esercizi di acque profonde
Piscina per ciclisti
Solleva le ginocchia in modo che le cosce siano perpendicolari al tuo corpo e poi immagina di andare in bicicletta facendo grandi movimenti circolari con la gamba. Se hai bisogno di un piccolo aiuto in più, tieni la mano sulla parete della piscina.
Forbici
Inizia con le gambe unite, appese verso il basso. Allo stesso tempo, calcia una gamba in avanti e una gamba all'indietro, come un paio di forbici che si aprono. Ritorna alla posizione di partenza e alterna la direzione delle gambe. Una volta che ti senti a tuo agio con il movimento, calcia ripetutamente le gambe con un movimento regolare anziché fermarti nel mezzo.
