La tua frequenza cardiaca aumenta quando ti alleni, perché stai lavorando di più. Quanto aumenta la frequenza cardiaca dipende dall'intensità dell'esercizio e dalla forma in cui ti trovi. Gli esperti di allenamento differiscono su quanto dovrebbe essere alta la frequenza cardiaca durante l'esercizio, ma concordano sul fatto che deve essere sostanzialmente superiore alla frequenza cardiaca a riposo per migliorare la forma cardiovascolare. Gli esperti di ginnastica concordano anche sul fatto che una migliore forma cardiovascolare migliora le frequenze cardiache di riposo e recupero.
Spiegazione
Non appena inizi ad allenarti, i muscoli scheletrici si contraggono e "comprimono le vene vicino a loro, forzando il sangue verso il cuore", spiega il Manuale di informazioni mediche Merck. I tuoi muscoli scheletrici diventano di fatto un "secondo cuore" mentre si contraggono e si rilassano, pompando sangue extra al tuo cuore. Il sangue extra fa aumentare la frequenza cardiaca. Questo processo significa che sollecitando maggiormente i muscoli scheletrici, come i muscoli delle braccia e delle gambe, aumenta il flusso sanguigno verso il cuore e la frequenza cardiaca.
Pulsazioni a riposo
La frequenza cardiaca a riposo mostra la tua idoneità cardiovascolare di base. Il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo è subito dopo il risveglio, prima di sederti. Misura la frequenza cardiaca, nota anche come pulsazione, posizionando l'indice o il medio, o entrambi, sull'arteria carotide del collo. Conta il numero di battiti cardiaci al minuto per ottenere la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca a riposo media è compresa tra 60 e 75 battiti cardiaci al minuto. Una frequenza cardiaca a riposo superiore alla media può essere migliorata esercitando il tuo cuore e una frequenza cardiaca a riposo inferiore alla media significa che sei molto in forma.
Raccomandazioni diverse
L'esperto di esercizi Dr. Kenneth Cooper afferma che una frequenza cardiaca compresa tra il 65 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima, MHR, migliorerà la tua forma cardiovascolare. Tuttavia, Dianne Hales, l'autore di "Un invito alla salute", raccomanda di aumentarlo dal 60 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. E Fenton raccomanda di esercitare una frequenza cardiaca compresa tra il 55 e il 65 percento di MHR per le camminate di 3 miglia orarie, il 65-75 percento di MHR per le camminate di 4 miglia orarie e il 75-90 percento di MHR per 4, 5 miglia- passeggiate all'ora. Il tuo MHR, se sei un maschio, ha 220 meno la tua età. Se sei una donna, moltiplica la tua età per l'88 percento e sottrai quel numero da 206 per ottenere il tuo MHR.
Benefici
Aumentare la frequenza cardiaca attraverso l'esercizio fisico rende il cuore più abituato a esibirsi bene quando viene pompato molto sangue al cuore. Le prestazioni migliorate aumentano la quantità di sangue pompato dal tuo cuore durante un battito cardiaco. Questi cambiamenti riducono la frequenza cardiaca a riposo e migliorano la velocità di recupero del cuore dopo l'allenamento, tornando a una frequenza cardiaca a riposo.
