I probiotici sono batteri attivi e vivi che vivono naturalmente nell'intestino e aiutano a mantenere sano tutto il corpo. Alcuni segni che i probiotici stanno funzionando sono la digestione normalizzata e un sistema immunitario sano. Sono disponibili anche in forma supplementare e in alcuni degli alimenti che mangi.
Tuttavia, potrebbero esserci rischi e potenziali pericoli associati a un uso probiotico eccessivo o prolungato. Se si verificano effetti avversi, è necessario interrompere l'assunzione di probiotici. Certo, è importante che tu parli prima con il tuo medico per capire se sono adatti a te e come prenderli in sicurezza.
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C'è la possibilità che sperimenterai effetti collaterali di troppi probiotici se lo esageri, e se lo fai, dovresti smettere di prenderli. Questo è più comune con i probiotici in forma supplementare rispetto agli alimenti fermentati. Gli effetti collaterali possono variare da lievi a gravi e più comunemente includono feci molli (diarrea), gonfiore o gas. L'assunzione di probiotici a fine pasto anziché prima può aiutare a ridurre questi sintomi.
Quando smettere di assumere probiotici
Sebbene gli effetti collaterali dei probiotici siano generalmente lievi e si risolvano abbastanza rapidamente, le persone con condizioni di salute sottostanti o sconosciute possono essere ad aumentato rischio di effetti avversi. Secondo il National Center For Complementary and Alternative Medicine, l'uso di probiotici potrebbe portare a infezioni in persone con gravi problemi medici o sistema immunitario compromesso.
L'assunzione di troppi probiotici può anche portare a un'eccessiva stimolazione del sistema immunitario e al trasferimento di geni resistenti agli antibiotici. In altre parole, è possibile che l'assunzione di probiotici possa renderti resistente ad alcuni antibiotici in futuro.
Forme di probiotici
I probiotici sono disponibili in compresse, capsule e polvere. Tuttavia, è anche possibile, e forse un'idea migliore, ottenere questi batteri attraverso alcuni degli alimenti che mangi. Secondo il MD Anderson Cancer Center dell'Università del Texas, uno dei motivi è che gli integratori come i probiotici non sono ben regolati, quindi la qualità e gli ingredienti possono variare notevolmente tra i prodotti. Un altro motivo è che l'assunzione di probiotici attraverso il cibo fornisce anche altri nutrienti e riduce il rischio di sperimentare effetti collaterali negativi.
Il National Center for Complementary and Alternative Medicine rileva inoltre che alcuni probiotici supplementari contengono microrganismi diversi da quelli elencati sull'etichetta, quindi non sai davvero cosa stai ricevendo con loro.
Lo yogurt è una buona fonte di probiotici ed è comunemente raccomandato per migliorare la salute dell'apparato digerente. Controlla le etichette per vedere se sono presenti colture batteriche attive o vive ed evita i prodotti ricchi di zuccheri e grassi. Altre fonti alimentari di probiotici includono crauti, kombucha, kimchi, kefir e sottaceti.
