Bruci calorie durante l'attività fisica e svolgi le attività quotidiane. Il tuo corpo brucia anche molte calorie da solo eseguendo i normali processi metabolici, come la digestione e la circolazione. Bruci anche calorie mentre dormi. Per capire quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno, dovrai prendere in considerazione il tuo livello di attività e il tuo peso. In generale, più esercizio fai e più pesi, maggiore è il numero di calorie che brucerai.
Passo 1
Pesati su una bilancia pesapersone per determinare il tuo peso in chili.
Passo 2
Valuta il tuo livello di attività quotidiana. Se essenzialmente ti siedi a una scrivania tutto il giorno al lavoro, poi su un divano tutta la sera a casa, considerati inattivo. Se il tuo lavoro comporta molta camminata o lavoro fisico o, ad esempio, fai lunghe passeggiate la sera, considerati moderatamente attivo.
Passaggio 3
Moltiplica il tuo peso in libbre per 10 se sei una donna inattiva, per 12 se sei una donna moderatamente attiva, per 13 se sei un uomo inattivo o per 15 se sei un uomo moderatamente attivo. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, o UMMC, il risultato è una buona stima del numero di base di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno.
Passaggio 4
Aggiungi al totale di base le calorie di ogni esercizio intenso che fai ogni giorno. Ad esempio, se ti alleni oggi su una macchina ellittica, aggiungi alla tua base il numero di calorie che il misuratore di calorie dell'ellittica indica che hai bruciato mentre ti allenavi. Questo totale rappresenta il numero di calorie che hai bruciato in questo particolare giorno.
Le cose che ti serviranno
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Scala
Calcolatrice
Mancia
Secondo UMMC, "se sei più che moderatamente attivo, potrebbe essere necessario regolare il fabbisogno calorico in modo da non perdere peso".
