La corsa è un modo eccellente per perdere peso, bruciando più calorie per unità di tempo rispetto a qualsiasi altra forma di esercizio aerobico. Al di là di questa considerazione di base, tuttavia, molti corridori competitivi sono interessati a sapere quanto più rapidamente i loro tempi di gara potrebbero subire un calo specifico della massa corporea. Mentre questo varia da persona a persona e dipende da una serie di fattori, si applicano alcune linee guida generali.
Significato
Una misura della forma fisica della corsa è VO2 Max, ovvero la quantità massima di ossigeno che un determinato corridore può utilizzare per unità di tempo per unità di massa corporea. Più semplicemente, più leggero è un corridore a un determinato livello di fitness, maggiore è il suo VO2 Max e - almeno in teoria - più veloce sarà. Tuttavia, non tutti i pesi "in eccesso" sono uguali; il grasso, ad esempio, è semplicemente un peso morto, mentre il muscolo, almeno fino a un certo punto, può contribuire alle prestazioni nella corsa a distanza nonostante la sua alta densità.
effetti
Le stime relative all'effetto preciso di una determinata perdita di peso sul ritmo di corsa variano. L'allenatore di lunga data Frank Horwill riferisce che il peso ideale per un corridore di distanza maschile alto 6 piedi è di 151 libbre, o inferiore del 15% alla mediana; in media, un numero di detentori di record mondiali inclina la bilancia di circa il 10 percento sotto la media. Mentre i corridori di distanza hanno indubbiamente prestazioni migliori con pesi significativamente inferiori alla media, ci sono chiaramente limiti a quanto la perdita di peso sia benefica o salutare in generale.
considerazioni
Se hai già corso per un certo numero di mesi o anni e hai scoperto che il tuo peso è aumentato a una cifra superiore a quella che ritieni ideale per le prestazioni, come fai a perdere peso? La risposta deve essere: attraverso una combinazione di mangiare meno calorie e allenarsi di più. Alcuni corridori scoprono che l'aumento del chilometraggio settimanale riduce il loro peso e ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la forma fisica in modo indipendente, mentre altri scoprono che abbinare cibi come grassi e bevande alcoliche ha un effetto dimagrante.
Benefici
Quindi, quanto puoi aspettarti di beneficiare dall'essere più leggero? Joe Henderson, autore di vari libri sulla corsa, ha questo da offrire: "La perdita di una singola sterlina non significa molto per un singolo miglio, ma l'effetto si moltiplica bene. Dieci libbre equivalgono a 20 secondi per miglio, che cresce fino a un minuto in più in una 5K, più di due minuti in una 10K, quasi 4, 5 minuti in una mezza maratona e quasi nove minuti in una maratona."
avvertimento
Mentre l'americano tipico può essere fuori forma e con un peso più pesante di quello raccomandato dal punto di vista medico, i corridori competitivi sono una razza psicologica e fisica tra loro e sono famosi per aver cercato di fare troppo di buono. Molti corridori di successo sono caduti in preda alla trappola di pensare che solo pochi chili in più li catapulteranno a un nuovo livello di prestazioni. Molti sviluppano veri e propri disturbi alimentari, mentre anche coloro che non soffrono spesso di varie lesioni e malattie, hanno problemi di fertilità o almeno diventano più lenti invece che più veloci.
