Sai che puoi sviluppare un pacchetto da sei facendo la tua dovuta diligenza in palestra. Tuttavia, cosa succede se non vuoi trascorrere eoni allenandoti - o, peggio ancora, non puoi esercitare a causa di malattie, circostanze o lesioni?
Un pacchetto di sei potrebbe essere ancora alla tua portata. Evitare gli allenamenti formali non significa che puoi sederti tutto il giorno, né puoi abbassare la guardia in cucina. Per ottenere addominali da sei pacchetti senza allenarti ci vorrà ancora più attenzione dietetica e uno stile di vita fisicamente attivo. Tenere un diario alimentare è uno strumento perfetto per questo.
Mancia
È una cosa difficile, aspettarsi di sviluppare un pacchetto da sei senza colpire la palestra. Ma puoi aprire la strada contando i tuoi macronutrienti - in particolare i carboidrati - e spostandoti il più possibile salendo le scale, ballando ed facendo un'escursione, per nominare alcune attività.
Taglia l'assunzione di carboidrati
I carboidrati non sono intrinsecamente malvagi, ma possono ostacolare un pacchetto da sei, soprattutto se non li stai bruciando con l'esercizio. Riduci l'assunzione di questo macronutriente per ridurre il tuo centro. Uno studio del 2015 sul Journal of Nutrition ha mostrato che una dieta con tra il 41 e il 43 percento delle calorie dai carboidrati ha portato a una maggiore perdita di grasso dalla pancia rispetto a una dieta povera di grassi con il 55 percento delle calorie provenienti dai carboidrati.
Tieni traccia del numero esatto di carboidrati che consumi quotidianamente. In generale, i tuoi pasti saranno costituiti da verdure acquose, fibrose e proteine sane, come pollo, pesce e bistecca di fianco. Riduci al minimo l'assunzione di cereali, pane, pasta, verdure amidacee, frutta, dolciumi, bibite e prodotti da forno. Anche gli snack trasformati, come salatini, patatine e barrette di cereali, sono vietati.
Mentre una dieta a basso contenuto di carboidrati da sola non garantisce un pacchetto da sei, ti aiuterà a perdere grasso extra che copre qualsiasi definizione nel mezzo.
Dissetati
L'acqua ti riempie in modo da non sentirti affamato e mangiare troppo. Combatte anche il gonfiore, che può rendere difficile vedere un pacchetto da sei. Bevi per dissetarti. Anche le verdure acquose e le tisane contribuiscono all'idratazione. Ridurre al minimo il consumo di bevande gassate o alcolici; entrambi possono causare gonfiore e l'alcol aggiunge calorie extra che non promuoveranno addominali da sei confezioni.
Inizia ogni mattina con un bicchiere d'acqua e includi verdure acquose ad ogni pasto. Pensa ad esempio a broccoli, lattuga, funghi, sedano e cetriolo.
Ottieni addominali senza allenarti
Solo perché non stai visitando la palestra non significa che puoi sederti tutto il giorno e comunque sviluppare un pacchetto da sei. Approfitta di ogni opportunità che puoi spostare. Salire le scale, parcheggiare lontano nel parcheggio, portare a spasso il cane più volte durante il giorno e dedicarsi a un hobby attivo, come l'escursionismo o la danza. Più ti muovi, più calorie bruci. Quando bruci calorie, hai maggiori probabilità di perdere grasso e sfoggiare un pacchetto da sei.
L'allenamento formale della forza non fa per te, ma puoi ancora lavorare sodo e sollevare cose pesanti. Le faccende domestiche, come lavare la macchina, spingere un tosaerba portatile o passare l'aspirapolvere, richiedono l'attivazione dagli addominali che aiuta a sviluppare la definizione.
Stringi gli addominali tutto il giorno
La tua postura e posizione svolgono un ruolo nell'aspetto di un pacchetto di sei. Se cammini tutto il giorno senza pensare alla postura o alla definizione addominale, i muscoli si estendono su uno stomaco gonfio, quindi sembri gonfio piuttosto che definito.
Invece, alzati o siediti, con una postura eretta e contratta intenzionalmente gli addominali, come se ti preparassi per un pugno. Esegui questa contrazione ogni volta che ci pensi - in fila, guidando o digitando sul tuo computer - per allenare gli addominali a rimanere in una posizione forte, stretta, piuttosto che allentata.
