Avere un appetito scarso che porta a una perdita di peso inaspettata può metterti a rischio di malnutrizione e problemi di salute, che potrebbero farti cercare alimenti che aumentano l'appetito. Sfortunatamente, non esiste un singolo alimento o una combinazione di cibi che possa stimolare l'appetito.
Tuttavia, puoi apportare modifiche a cosa e come mangi per migliorare la qualità nutrizionale, nonché il tuo stato nutrizionale e la salute. Se una condizione medica o il suo trattamento sono la ragione del tuo scarso appetito, consultare il medico o un dietista registrato per un piano individualizzato.
Mangia piccoli pasti frequenti
Quando hai pochissimo desiderio di mangiare e ciò influisce sulla tua salute, potresti dover fare un po 'più di sforzo nel pasto e nel mangiare. Mangiare pasti più piccoli può aiutarti a non sentirti troppo pieno. I pasti abbondanti a volte possono sembrare travolgenti se stai già lottando con il tuo appetito, ma potresti avere più tempo a gestire un mini-pasto.
Per essere sicuro che il tuo corpo riceva tutta la nutrizione di cui ha bisogno, devi mangiare più spesso. Crea un programma alimentare che non aggiunga stress extra che potrebbe ostacolare ulteriormente l'appetito o il desiderio di mangiare. Considera di mangiare in orari molto specifici o ad intervalli prestabiliti.
I tuoi piccoli pasti frequenti potrebbero assomigliare a questo:
- Pasto mattutino: un uovo con toast integrale
- Pasto di metà mattina: piccola ciotola di cereali con latte
- Pasto pomeridiano: 1/2 sandwich di tacchino su pane integrale con cremosa zuppa di verdure
- Pasto di metà pomeriggio: formaggio e una mela
- Pasto serale: pollo, riso integrale e piselli
- Pasto in tarda serata: 1/2 panino al burro di arachidi su pane integrale con yogurt e frutta
Se questa è una lotta per te, chiedi a un amico o un familiare di aiutare o parlare con il tuo medico di cosa si può fare per rendere più desiderabile mangiare e mangiare. Secondo l'American Cancer Society, mangiare con un amico, guardare il tuo programma preferito in TV o ascoltare musica piacevole può contribuire a rendere il tuo pasto più piacevole e stimolare l'appetito.
Prepara la nutrizione in ogni boccone
Quando il tuo appetito è scarso e stai perdendo peso o sta influenzando la tua salute, devi assicurarti che ogni boccone che mangi sia importante. Mentre le calorie totali sono importanti quando sei preoccupato per il peso e la salute, anche le fonti di tali calorie sono importanti.
Il tuo corpo non ha solo bisogno di calorie, ma anche di proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine, minerali e altri nutrienti. Il pollo fritto e le patatine fritte possono sembrare la scelta logica quando si sta cercando di impacchettare le calorie, ma queste scelte offrono molto poco in termini di valore nutrizionale.
L'American Academy of Family Physicians raccomanda che quando si combinano calorie e nutrizione, scegliere la densità dei nutrienti nella maggior parte dei cibi. Gli alimenti ricchi di calorie e ricchi di nutrienti includono:
- Patate dolci, piselli, mais e zucca invernale
- Frutta secca, avocado e succo di frutta al 100%
- Cereali integrali come riso integrale, quinoa e orzo
- Fagioli e lenticchie
- Pesci grassi come salmone e tonno
- Burro di noci, semi e noci
- Latte, yogurt e formaggio
- Uova
È inoltre possibile aggiungere aumentatori di calorie per migliorare la densità calorica degli alimenti che si mangiano. Ad esempio, preparare la farina d'avena con latte anziché acqua, aggiungere fette di avocado al tuo panino, cospargere semi di girasole e uva passa sull'insalata, aggiungere formaggio alla patata al forno e cucinare verdure, cereali e proteine con olio vegetale.
L'Academy of Nutrition and Dietetics suggerisce anche di aggiungere latte in polvere secco al latte, zuppe, yogurt, casseruole e purè di patate. Secondo l'USDA, 1/3 di tazza di latte in polvere senza grassi ha circa 80 calorie e 8 grammi di proteine (o circa 16 calorie e quasi 2 grammi di proteine per cucchiaio). Inoltre, il latte in polvere senza grassi è una fonte di molte vitamine e minerali essenziali, tra cui calcio, zinco, potassio e molte vitamine del gruppo B.
Esercizio per stimolare l'appetito
Potresti pensare che l'esercizio fisico sia controproducente quando stai lottando con l'appetito e il peso, ma può aiutare. L'American Cancer Society suggerisce di iniziare lentamente e di aggiungere più attività fisica man mano che la tua resistenza migliora e il tuo corpo diventa più forte. Non è necessario partecipare a una lezione di ginnastica o correre una maratona per ottenere i benefici dell'appetito. Potresti scoprire che una passeggiata di 10-20 minuti nel tuo quartiere una o due volte al giorno aumenta l'appetito.
Oltre ad essere uno dei modi per aumentare l'appetito, l'esercizio fisico offre anche altri benefici per la salute. MedlinePlus afferma che l'esercizio fisico può sollevare l'umore, aiutarti a dormire meglio e rafforzare sia le ossa che i muscoli.
Bevi le tue calorie
Potresti trovare più facile bere calorie quando hai un appetito scarso. Ci sono molte bevande nutrizionali pronte per l'uso calorico disponibili nel tuo negozio di alimentari locale che possono sicuramente aiutarti a ottenere più calorie e altri nutrienti buoni per te senza molto sforzo da parte tua. Tuttavia, puoi anche creare bevande ricche di nutrienti ad alto contenuto calorico a casa, che ti danno il controllo sia sul gusto che sul contenuto.
Prendi in considerazione la fusione insieme:
- Latte, cacao, burro di arachidi, banana e ghiaccio
- Fragole, mirtilli, tofu morbido e ghiaccio
- Yogurt, pesche, mango e ghiaccio
Puoi anche aggiungere latte in polvere in polvere o il tuo integratore di proteine in polvere preferito alle tue bevande nutrizionali fatte in casa per aggiungere più calorie e proteine.
Gli integratori possono aiutare a stimolare l'appetito?
Se sei carente di nutrienti in determinate vitamine o minerali, è possibile che possano contribuire alla perdita di appetito. Mangiare una varietà di cibi ricchi di nutrienti può aiutare a garantire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per una buona salute. Tuttavia, non esistono integratori specifici per aumentare l'appetito, ad eccezione forse dell'olio di pesce, ma la ricerca non è definitiva.
Uno studio di giugno 2017 pubblicato su Lipids in Health and Disease , ha esaminato gli effetti dell'olio di pesce a basse dosi (0, 3 grammi) integrato per sei settimane sull'appetito e il peso è un piccolo gruppo di pazienti (60 partecipanti) con carcinoma del pancreas.
I ricercatori hanno scoperto che l'integrazione con olio di pesce ha contribuito a stabilizzare sia l'appetito che il peso. Tuttavia, è importante notare che i ricercatori di questo studio hanno attribuito la stabilizzazione del peso non a un aumento dell'apporto o dell'appetito, ma a una diminuzione dell'infiammazione.
Uno studio precedente pubblicato su Appetite nel luglio 2013 ha scoperto che gli integratori di olio di pesce hanno aumentato l'appetito in un gruppo di persone sane e di peso normale e hanno suggerito che potrebbe servire come strumento per il trattamento della cachessia tumorale. Tuttavia, per essere onesti, si è trattato di uno studio molto piccolo con solo 20 partecipanti e sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter presentare tali affermazioni.
Se stai pensando di aggiungere integratori per aumentare l'appetito o hai dubbi sul fatto che potresti essere carente di nutrienti essenziali, parla prima con il tuo medico.
