Se stai cercando di integrare l'assunzione giornaliera di proteine, puoi semplicemente aggiungere proteine in polvere al tuo yogurt. Puoi provare un frullato di yogurt greco in polvere proteico o una ciotola di yogurt mescolata con polvere proteica e diverse combinazioni di frutta.
Una panoramica sulle proteine
Le proteine, secondo HealthLinkBC, forniscono i mattoni per riparare le cellule in parti del corpo a base di proteine, come pelle, muscoli e unghie. Allo stesso tempo, il tuo corpo utilizza le proteine per produrre enzimi e ormoni. Le proteine possono essere derivate da numerosi alimenti, come carne, pollame e pesce, uova, fagioli e legumi, prodotti a base di soia e latticini come lo yogurt.
La quantità di proteine di cui hai bisogno dipende da alcuni fattori, tra cui età, peso, sesso e salute. Un uomo adulto, ad esempio, richiede 0, 84 grammi per chilogrammo di peso corporeo, mentre una donna adulta richiede 0, 75 grammi per chilogrammo di peso corporeo, afferma Victoria, Better Health Channel in Australia.
Quindi un maschio adulto che pesa 80 chilogrammi richiederebbe 64 grammi di proteine ogni giorno. Una femmina adulta che pesa 65 grammi (143 libbre) ha bisogno di circa 52 grammi di proteine al giorno. Eccezioni a questi requisiti includono bambini, atleti e donne in gravidanza e in allattamento.
Le proteine vengono consumate al meglio su base regolare e subito dopo l'esercizio. Secondo Better Health Channel, si consiglia di consumare una fonte proteica sufficiente, come lo yogurt, insieme a un carboidrato per preservare l'equilibrio proteico del corpo. Tuttavia, va notato che non sono necessarie proteine extra per coloro che stanno cercando di aumentare la massa muscolare.
Frullato di yogurt e proteine in polvere
Un'altra fonte ampiamente consumata di proteine è la polvere proteica. Coloro che hanno bisogno di più proteine nella loro dieta possono rivolgersi a ricette con proteine del siero di latte in polvere o proteine mescolate in un frullato o nello yogurt, o meglio ancora: in un frullato di yogurt e proteine in polvere. PennState Extension consiglia un frullato di frutta alla fragola. Gli ingredienti includono:
- 1 tazza di latte scremato
- 8 once di yogurt alla vaniglia magro
- 10 fragole
- 6-8 cubetti di ghiaccio
Mescola tutti gli ingredienti nel frullatore e servi (la porzione è di 1 tazza). Secondo PennState Extension, questo frullato contiene 11 grammi di proteine. Puoi sostituire le fragole con altri tipi di frutta, come banane o mirtilli o combinare insieme diversi tipi di frutta. Inoltre, puoi utilizzare diversi tipi di yogurt, come lo yogurt greco, che contiene più proteine dello yogurt normale.
Mentre l'aggiunta di proteine in polvere al tuo yogurt o frullato può sembrare il modo migliore per rimanere in salute, tieni presente che le polveri di proteine non sono regolate dalla FDA e i loro effetti collaterali a lungo termine sono sconosciuti. Inoltre, può causare disagio intestinale e può essere ricco di zuccheri e calorie. Sebbene questi rischi non siano molto comuni, è importante considerare prima di aggiungere proteine in polvere nel frullato, nel frullato o nello yogurt.
Yogurt: una fonte di proteine
Sì, puoi ottenere proteine dall'aggiunta di proteine in polvere allo yogurt, ma sapevi che lo yogurt stesso è una buona fonte di proteine? Secondo HealthLinkBC, 3/4 di tazza di yogurt equivalgono a circa 7 grammi di proteine. Yogurt greco, ha un enorme 14 grammi di proteine per 3/4 di tazza.
Questo è circa un quarto della proteina giornaliera richiesta per una donna di peso medio. A titolo di confronto, carne, pollame e pesce contengono circa 21 grammi di proteine per ½ tazza.
E le proteine non sono le uniche sostanze nutritive che lo yogurt ha da offrire. È anche ricco di calcio, oltre a fosforo e vitamine del gruppo B, afferma la Harvard TH Chan School of Public Health. Anche se gran parte della campagna pubblicitaria che circonda lo yogurt ruota attorno ai suoi ceppi batterici sani e alle implicazioni del loro consumo. Lo yogurt, afferma la Harvard TH Chan School, può aiutare ad aumentare la diversità intestinale del microbiota.
Ci sono, indubbiamente, benefici per la salute nell'aggiunta di proteine in polvere allo yogurt, specialmente per coloro che mancano di proteine. Si può dire, tuttavia, che lo yogurt stesso tiene il passo quando si tratta di fornire nutrienti adeguati per il funzionamento quotidiano.
